請問做啞鈴臥推時，已經照jeff說的胸挺出來、肩下放、夾背 ，但還是感受不到胸有在用力，降重量和嘴裡一直默念也沒用，反而是做cable機還有雙槓比較有感，但這樣也不是辦法，cable和雙槓再有感受也不能肌肥大QQ，還有什麼方法能繳活感受度呢？

先做單手 另一隻手摸胸肌

我也很困擾，奶都練不大QQ,不過可以試者拱腰，把胸挺出來

CABLE 為啥不能 肌肥大 我CABLE 練胸 練得不錯ㄋㄟ

拿輕一點 慢慢抓感覺

胸的感受度不是蠻強烈的嗎??我都是臥推或機械胸推完再補繩索或機械飛鳥，都會感受強烈胸肌充血你有離心拖延嗎??

嘴裡默念XD

做慢一點 會有感覺

怪了你練啞鈴肩膀有酸嗎？

你應該是背比較有感覺吧

做1.5下試試看？

肩跟前臂不夠力吧

改做有感受的吧，我槓鈴臥推也沒感受後來改做機械的感受就比較明顯

離心拉長到4秒試試 然後在離心階段抓感受度

繳活是哪國用語==

拿輕重量 動作放慢 仔細品味胸肌的發力(?)

上推時試試一直擠出乳溝

練久就抓的到了，沒有胸很難有什麼感覺

奶練不大不一定跟感受度有關

奶不大 不過你手往前推應該就有感覺了吧?

直接空手抓感覺阿(￣￢￣)

動作拆開做慢一點 包你痠到想哭哭

你兩側肋骨高度有不一樣嗎？

啞鈴飛鳥後段負荷會變非常小 改練cable跟機器飛鳥就好

我是多次數比較有感，大重量還好

槓鈴直接20kg之後開始有胸出現，才有感受度，啞鈴無感

每天睡前用歐蕾在左右胸均勻捧拍講正經的 躺在長椅上面 一手槌握拿著啞鈴 一手觸摸對向的上胸

用掌心去推，不要握緊，剛開始可以慢點抓感受度

這樣子單手做胸推看看 另一手觸摸應該會感覺上胸有收縮因為胸肌的鎖骨束 也就是所謂的上胸 負責做水平內收的

啞鈴很吃手臂的力量，如果手臂不夠力，會感覺沒練到胸

動作

槌握姿做胸推就是做水平內收的動作雷神索爾拿槌子 大家怎麼拿槌子 就是槌握啦這樣上胸應該就感受的到 / 至於胸肌其他部分嘛......再見

叫人摸看看

去看一下水肺的臥推文，裡面有教方法

放心 練久了自然會抓到感受度 我也是這樣過來的

等等,如果你覺得胸無感,那有感覺到其他部位使上力嗎?

肩胛收緊肩膀下壓，不要聳肩

如果姿勢正確，練久一點自然你就會有感覺

我覺得背夾對有差 不過是往下固定住 不是往後硬夾