餓死抬頭
最近考國營事業
從4月底開始猛練滑輪下拉
從只能拉160磅到現在已經推進到220磅
離終極目標250磅還有很大距離
今天不知道安怎排滑輪下拉的人頗多
剛好交叉訓練儀有附上長桿可以練划船
只好改去練划船
平常練划船光坐姿就能被拖走
只好改練臥姿划船
躺在地上拉
做第三組時又被交叉訓練儀的槓片拉到變成滑輪下拉的姿勢
想說就拉一拉試試看
沒想到居然拉得動
正常滑輪下拉拉到220磅都很吃力
頂多拉3下4組
這個交叉訓練儀
一邊各180磅
總共360磅
居然拉得下來
我故意把槓片放輕看桿子多重
用交叉訓練儀測量的結果是15磅
扣掉桿子重量也有345磅
去滑輪下拉機量滑輪下拉機自己桿子的重量連10磅都不到
是不是機器上的刻度其實都不老實？
附上機器照片
交叉訓練儀

滑輪下拉機

你是要考單槓三下那個嗎，直接拉單槓不就好了

220磅不能拉單槓啊0.0原pi多重

220 太猛了 可是連單槓都不行???

認真說，單槓拉三下，直接去外面拉單槓比較快。網路上很多pull up progress 可以參考. 拉單槓除了背肌強還有很多技巧。再說如果拉習慣了，用二頭啟動拉上去三下應該也沒問題

先吊在上面可以撐個20秒測一下握力 可以的話吊在上面練聳背 拿彈力帶一邊套單槓一邊腳跨上去這樣練 等到可以緩降練離心就快了我90公斤 從拉不上去練一個月可以3下 現在卡7下 體重沒變

我體重跟你一樣可拉10下 以我的經驗練滑輪下拉幫助不大 不如找個人幫你在後面推你上單槓不過你要先找個強捕手才可以就是ㄌ然後我是從90->110 所以如果我當初110的話 不知道這方法有沒有用就是了

220磅 好誇張的成績 羨慕

我看法跟p大一樣..下拉是為了孤立擴背的器材，真的拉單槓，核心﹑二頭﹑肩膀﹑背，機乎上半身可以用的肌群都可以幫助你拉更多下的所以你不如直接去拉單槓讓身體習慣肌肉徵兆。

我現在90 下拉大概只能拉150lb 但單槓不借力可拉5下

順便回一下你的問題，你用交叉儀是兩個滑輪在承受重量，我物理不好，不過我想這樣應該有差吧.然後你這樣拉不像下拉固定你的身體了，你會不會是用體重帶去拉下來的？我想機器上誤差不會大成這樣才對

交叉訓練機應該是1:2的省力滑輪，實際阻力重量要除以二來看

考是考單槓，你還是早點練單槓比較實在

台電雇員?

如果你一開始直接練單槓...三各月應該好幾下了XD

單槓的出力方式你抓不到，你下拉拉到破台也是白作功啊

覺得剛開始的啟動技巧很重要原本也拉不上，有天突然有點開竅就上去了

原來國營真的有考這個，有人寫信來問我 ，我以為騙人的 ，但問我也是很好玩～

不如減點體重更實際一點?

都是定滑輪吧?

國營為什麼要拉單槓？你考工員？覺得單純拉單槓減肥比較實在…

別人講的你都聽不進去 剛剛跟滑輪下拉真的差很多 去拉單槓最實際單槓

場地看起來像是技擊館我120公斤，單槓可以拉四下三組，發力的感覺抓到很重要

如果這三個月都接觸單槓，應該會進步很多，有些浪費時間了單槓我有幫朋友從0→1，朋友0.95噸，後來能自我訓練到4！0.095XD

950kg.你幫得了XDD

哈哈，還好即時修正了

練單槓時彈力繩跟拉力帶 哪個作輔助會比較好？

拉力帶只是輔助握力

又是技擊館 認親

謝謝解說 之前看到有幾篇推薦 想說要不要試試

單槓還是需要技巧阿 實際去拉比較好

警特單槓取消了吧？