大家好，想和大家請教些問題，看有沒有什麼方式能夠改善 :)
我的身高/體重為175/75
目前臥推，蹲和拉這三項都停滯兩個多月
我只測過臥推單下最大重95kg，蹲和拉沒測過，
除了其他輔助動作外，這三項在練習中的重量都沒有進步
例如臥推在熱身後開始推85 2x3，85在這兩組裡無法推第四下，
蹲也是，熱身後100 2x3，同樣在兩組裡就很難蹲第四下
以下是最近的內容
胸背腿三天一循環，第四天會休，偶而會等兩個循環做完再休息
通常會一個循環有力，下個循環就會做不到前一個循環的同重量
狀況不好的那次，就會達不到預期次數，或者要提前降重量
有些我不知道動作名稱，用原文代替，不好意思
推
臥推 50 2x8, 70 1x8, 80 2x5, 1x4, 1x3+75x2, 75x4
close grip 55 3x8
啞鈴臥推 25 3x8或4x8, 有力的話會做27.5 8下或是30 5-6下
上斜30度 啞鈴臥推 22.5 3x8
平躺飛鳥 15 3x8或17.5 3x8
lat pulldown 寬窄交替 125lb 1x8, 150lb 1x8, 137.5lb 2x8
glide triceps extension 46 1x10, 50 3x10
蹲
50 2x8, 80 2x5或2x6, 100 2x3, 90 3x5到5x5之間, 80 1x5
leg press 280lb 3x12或4x12
leg extension 145 3x10或4x10
槓鈴 overhead press 50 1x8, 55 1x6, 50 2x6
啞鈴肩推 22.5 3x8
lat pulldown 寬窄交替 125lb 1x8, 150lb 1x8, 137.5lb 2x8
glide triceps extension 46 1x10, 50 3x10
拉
RDL 50 2x10, 80 2x5, 100 1x5, 120 1x4, 1x5, 1x4, 1x2+110x2, 100 1x5.
Shrug 80 1x10, 100 1x10, 1x9, 1x10, 1x6, 1x3+90x4.
Barbell row 55 3x5.
Glide back row 77 2x10, 82 1x10, 77 1x10.
Lat pulldown wide 125 2x8, 137.5 1x8.
Pull up 1x8, 1x5.