※ 引述《discipile (DIS)》之銘言：
: 剛好手邊有圖
: http://i.imgur.com/14aZtqh.jpg
: 一開始看到，我記得我當初學的時候，有做過類似的動作，看完影片，再回去看講義，果
: 然不是腰椎，是臀部那邊(雖然圖片好像，文字是說放在骨盆處)
: 講義上腰部放鬆的地方
: http://i.imgur.com/qMmbAB3.jpg
: 靠牆做，估計對腰椎壓力就不會這麼大了吧
: 還是希望專業的鄉民補充解釋，變得更清楚
: 至於這個講義來自嘉基的泡棉滾筒筋膜放鬆班的上課資料，現場去上課，有很多物理治療
: 師(好像有其他種類治療師，我不是很清楚差異)現場指導校正動作跟練習
: 不知道北部跟新竹有沒有類似課
自我按摩放鬆的話, 我個人建議在器材上可以選購
網球 + 棒球 + 布料內管 (去布料行問) 就很好用
不太需要去買貴鬆鬆的花生球 滾筒.
最近覺得特地花錢去學一堂自我按摩放鬆課程是值得的,
我發現如果你"做的對", 按壓的方式 部位 強度 等等等...
再加上適當的伸展, 做完後整個人會有"神清氣爽"的感覺,
這感覺很難形容, 大概就是精神會變好 身體會變輕鬆 總之就是舒爽.
我自己也不是每次自我放鬆都能有類似的體驗,
但如果做得正確也夠徹底的話整個人會很舒服, 對訓練也更有幫助.
如果是本身有生活習慣不良導致的肌肉緊繃問題的話,
訓練前先放鬆一下會讓訓練效果更好.
我基本上是自己摸索的, 有時覺得做的不是那麼有效益,
如果有專業物治師開這類課程的話,
花點錢去上個一堂課我覺得應該是很值得.