想請問大家因為我在減脂期，所以我在飲食上面，
蛋白質:牛奶，豆腐為主，可是我發現我雖然飯差不多火鍋的一碗飯左右，
會每天去吃沙拉補充纖維質，可是我發現我整個體脂都沒降下來，
有想說我蛋白質幾乎都以喝牛奶為主，一天都1000~2000ml去喝，會不會
這樣不太好?

牛奶脂肪也很多

其實蠻想知道到底有甚麼東西比較好推薦去平時補充蛋白質

乳清

乳清其時我也有喝，可是我想知道是"食物"，我不可能用乳清去替代食物的蛋白質吧....

有錢真好= =

乳清 不過應該是沒有植物性的 除非吃直銷坑人的...

吃蛋白啊

全脂500ml熱量就300多了你喝2000=1200熱量……白飯200g熱量就366

我平時吃on!

好奇原po tdee多少？

我吃素，蛋白質來源為植物性（大麻）蛋白粉無糖豆漿、豆腐、各種豆類

那豆腐你是怎麼去算的，那是你是自己煮，所以很好算?

奶蛋素喝乳清就好了食物可以吃起司

我是都自己煮，用磅秤秤久就會抓量了豆腐ㄧ塊10x10x5cm的差不多有20g蛋白質外食的話我就這樣抓，或吃印度菜（很多豆類咖哩可選）真的找不到就喝義美無糖豆漿

是哦 那我問一下 蛋白質以乳清做補充會不會太不均衡或營養，因為這算是補劑!

乳清，白雞肉不要認為乳清可怕蛋白質可以只乳清,但進食不要只乳清即可而不懂你奶蛋素用意為何，如果，其實，沒必要，就雞肉

蛋奶素是個人因素，這比較沒辦法改變...假如真的可以這樣，我蛋白質主要變成從乳清獲取試試看

costco好像有植物蛋白質粉

我也吃蛋奶素，我是吃很多蛋1天可以8到10顆全蛋，不過雞蛋熱量算高，要抓總熱量就是了。另外，台紐或on乳清熱量我覺得算低，每天喝個3-4次，蛋白質就差不多了，主要還是要抓總熱量，還有腎臟功能不好，建議不要高蛋白飲食

光牛奶的熱量就爆了如何減脂

理解 我算健身3 ~4個月左右 所以我在這部分沒算好

red大 大麻蛋白吃起來有什麼不同嗎？

Bean protein 好市多

一天喝2000cc的牛奶，錢超多...

對腎好不好跟高蛋白無關，是任何濃度問題確保多喝水，後天腎就不會有問題

2公升牛奶就100多了 划算嗎…

好 謝謝各位 濃度我再調整 牛奶部分可能我比較.....XD

我也是蛋奶素減脂，唯一的動物性蛋白質來源只有蛋奶...目前喝乳清和吃雞蛋...之前是吃一堆豆類和豆漿...但是掉肌肉了..教練說我吃太多植物性蛋白...叫我吃更多蛋..

減脂掉肌肉，非常正常