作者:
e63072001 (e63072001)
2017-06-24 18:56:23大家好
前幾天有上來po文硬舉討鞭
經過大家指點以後
今天我再次去健身房試看看
以下是我的硬舉影片
https://www.youtube.com/watch?v=XsRjpXkF6E0
拜託大家幫我看看這樣的動作是否正確
感謝大家，祝大家的身材能越練越好
順利的朝自己的目標前進
作者:
foxbite (SyNC)
2017-06-24 18:58:00不用刻意倒那麼多
作者:
blue1204 (Water)
2017-06-24 19:32:00是屁股夾緊往前，不是腰往後
作者: showmon 2017-06-24 19:32:00
我覺得很好
你沒有做到pull the slack out of the bar
作者:
Ftou (米字必須連蛇)
2017-06-24 20:46:00good
作者:
orzx (Muhaha~)
2017-06-24 22:36:00好好奇做多重~怎麼一點痛苦感都沒有~加了啦加了啦!完全沒痛苦感的重量看不太出來動作~隨便用點力就拉起來啦感覺輕鬆寫意耶~加了啦加了啦!!
作者:
manGQ (GQ)
2017-06-24 23:01:00不對，你是先用上半身先去拉，應該是從屁股跟下半身啟動
作者: pepperHu (pepper) 2017-06-24 23:51:00
你的腰真的不會酸嗎？看完覺得腰好酸…腳快站直了，才用腰拉上來？
我覺得這是兩段式硬舉，但樓上很多人都說ok，你自己判斷還有槓感覺離身體太遠
作者:
Gfunk (Gfunk)
2017-06-25 10:04:00腰看起來很酸 先上youtube把江教練和鬍子哥的硬舉影片看熟你會發現你現在的動作離正確還差很多
作者: kevin40294 (kyuan) 2017-06-25 10:28:00
覺得不錯
作者:
foxbite (SyNC)
2017-06-25 11:22:00嗯 屁股鎖好、胸有挺出去就好，不用在往後傾
作者:
bcool (bb)
2017-06-25 18:26:00硬舉的重點是hip hinge .你看看你的動作，從啟動到動作結束，你的下半身都是沒有張力的。在沒有張力的情況下啟動，你的身體做了蹲起來的動作，在這個小動作裡，你的張力全都落在豎脊肌（請注意影片中背部）之後做了以下背為支點的屁股往前的動作。所以就算屁股有夾，張力還是很大。接著你做的是touch and go這個動作模式。在最高點應該要做的事情是hip hinge，你會發現你做的其實是膝關節的flexion的動作（就是蹲）在最高點要屁股往後推都沒推，動作模式變成跟深蹲一模一樣。然後動作全程核心都不夠用力。結論1.RDL先練起讓後側張力夠2.核心必須啟動讓力量能夠有效傳遞3.有沒有兩段不重要先把動作模式建立4.胸部挺不挺不重要先學會髖發力5.hip hinge髖發力 hip hinge 髖發力 hiphinge 髖發力
作者: pepperHu (pepper) 2017-06-25 20:18:00
hip hinge 髖發力，很重要所以說三次；反觀某樓說還要再加重…
作者: radha 2017-06-26 16:24:00
推b大，另外你可以在硬舉前用阻力帶做good morning，或是壺鈴盪壺做暖身
推b大的解說，動作張力很糟只是hip hinge 是髖鉸鏈，翻成發力怪怪的，鉸鏈是一種力學動作，跟產生力量不大相同