各位大JJ們好
小弟有一些駝背的問題
最近在練FACEPULL
不知道這個中文名稱叫做甚麼
在網路上有看到兩種握法
一種正握
https://www.youtube.com/watch?v=F0ma4r2jqBo
一種反握
https://www.youtube.com/watch?v=HSoHeSjvIdY&t=129s
請問比較推薦哪種 我個人覺得正握感受度比較好
只是手腕比較不會拉到肩膀上面 反握才會
但還是想知道其他人的意見
然後是滑輪高度的問題 通常建議調到甚麼高度呢
我是調到肩膀那邊 但還蠻常看到有人練各種不同的高度
我英文不好 這個動作的中文相關資訊也沒辦法找到很多QQ
另外有比較推薦的泡棉滾筒嗎 還是網拍買個500元的滾筒就很夠用了?
麻煩了謝謝

昨天有一篇姐夫說永遠不要用泡綿滾筒沒有細看 樓主可以去看看

是不要滾下背不是不要

我看樓下回文 有大大說是都不要說 其實我沒看影片啦

推狐狸

剛看完姊夫影片 只說不要滾下背~ ((高度我也是喜歡肩膀再高一點點 希望其他前輩能分享滑輪的高度

沒看影片就閉嘴 別亂放話

姐夫是用反握，可拉比較後面。滾筒只是說別滾下背，沒有說永遠不要用。

正握反握應該差在肩膀內外旋吧，我投反握一票

Sorry 誤導了

facepull 有兩種滑輪位置不一樣， Jeff Nippard的女朋友最近的影片有簡略介紹，https://youtu.be/ixAs_WcK7RQ=7m5s

反握，手肘成九十度，把大拇指往耳後方拉。比較有辦法訓練到小圓肌、棘下肌（肩外旋用的肌肉）另外後三角肌的訓練也是維持肩膀健康重要的一點。

反握 改天會試試看正握 不過正握看起來操作穩定性要很高 不然很容易夾擠到的感覺

馬尾哥影片是正握滑輪放到上胸位置更正 反握

滾筒迪卡儂的不錯用

噓一樓眼殘，討厭這種看標題不看內文就下定論的

我其實沒有亂下定論的意思 是表達方式錯了 是看到關鍵字泡綿滾筒 想說建議樓主可以去看看上一篇文章瞭解看看但是我自己沒有看不敢亂下定論不好意思 打成這樣造成困擾

反握肩外旋比較有感

但迪卡儂的分模線很粗，接觸到皮膚很刮