作者:
heaviest (heaviest)
2017-06-14 12:42:15身高體重 165cm/102kg
目前深蹲是160 kg/3~4 rm (狀況好可以四下，差則三下)
這重量我卡了一個多月了，而且理論上rm換算後，我應該可以突破170kg了
可是當蹲170kg時，明明只加10kg就連一下都上不去
練法是一周一天練腿日，組間休息再練嘴，所以通常超過4分鐘
60kg 12下 暖身
80kg 8下
100kg 8下
120kg 8下
150kg 3下 兩組
120 kg 8下 兩組
100kg 8下 一組
這練法是我看到水肥哥有提到訓練量才是重點，加上用5rm的重量下去練覺得有點危險
所以自己隨意排了這個菜單
請問我這菜單問題很大嗎?乖乖去練力量課表(5x5)是不是比較實際點?
再來是硬舉真的是場悲劇了，幾乎沒有長進，而且不只一個人跟我吐槽跟深蹲差太多了
現在還是卡在110kg 5rm，試過拉130kg有拉起來，但個人覺得姿勢歪掉了
不過硬舉常常時間不夠就被我犧牲掉不練了，之後課表排一個禮拜兩天硬舉看看成效了
臥推現在從60kg/8rm 進步到 80kg/3rm，有穩定進步
但練法上我有些疑問，水肥哥有一篇文提到臥推的成績要進步的話，肌肥大比較有用
所以我用60kg 10下 下去練的成效會比較好嗎?
有請版上巨巨們給建議了
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-06-14 13:00:00卡一個多月還好吧 樓下卡半年的怎麼辦
作者: hwahwa85 (呦齁) 2017-06-14 13:25:00
請教文中rm換算，怎麼評估能否突破？
我卡一整年了 不過我不是很在意 畢竟很滿意自己的身材
作者:
PPPBEAR (3P熊)
2017-06-14 13:36:00這體重......好猛
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2017-06-14 14:08:00好想看全身照喔 只用BMI看超肥但力量卻過於常人會長啥樣子
作者:
wuch506 (Irow)
2017-06-14 14:20:00Rm換算估狗搜尋 最大肌力換算
作者:
skypons (低調)
2017-06-14 14:23:00照你卡一個月就要問，那給你一年應該可以直上奧運了喔！
作者: soulallan (soulallan) 2017-06-14 14:57:00
外表看似胖胖，力量卻過於常人的名偵探……等等錯棚了
用換算超不準 像是健美很多都是肌耐力特別發達 75%可以做20rm但1rm重量卻完全上不去最終還是要看你的訓練方式是肌肥大 還是肌耐力 最大肌力 最大瞬發而定
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2017-06-14 16:46:00165/102.......
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-06-14 17:09:00cool
作者:
sb8888 (V5)
2017-06-14 17:21:00165 102...這身材有圖嗎
作者: o51041 (餅) 2017-06-14 17:28:00
165/102...這身材也太威猛...同樣165/67只能110kg5下
作者:
y3226999 (Misaki)
2017-06-14 21:32:00苶
102公斤只能推80的話樓上幾樓是在喊巨什麼..反串？
作者: peterkuok (澳門台GG) 2017-06-15 13:23:00
有圖嗎？
作者: pangchyian (xjomae) 2017-06-15 18:02:00
102公斤 深蹲160 kg/3~4 rm 臥推才80kg/3rm，這種差距
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-06-15 23:55:00全身平衡不夠，想靠大腿自爽嗎平衡平均練好，自然整體再提升
作者:
JyouItsu (MaiGo)
2017-06-16 00:14:00這個身高102公斤…都是肌肉的話超猛
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-06-17 16:28:00感覺是 腿有到 其他肌群還沒到 這個等級