藉本文一問
有朋友推銷某直銷高蛋白
說她朋友從新手吃+練一年，增重10公斤
165/80，體脂15%，臥推一百，硬舉兩百
https://m.imgur.com/gallery/VAITY
先不論產品笑果
一般新手一年達到這程度應該不算太難吧？
另外15%腹肌應該更明顯吧
請問各位巨巨怎麼看？
※ 引述《Ubitch (Ubitch)》之銘言：
: 巨巨們好
: 小弟2年前考上台北的研究所 就加入健身房健身到現在
: 剛開始什麼都不懂 請教練上完課後
: 一個禮拜固定休1至2天 平時就多爬文和看一些國外的翻譯視頻影片動作教學
: 胸背腿 這樣循環 狀態好 會在胸後面加二頭 背加三頭
: 胸的話固定用史密斯 臥推 中下上 一個部位固定四組(2組30-2組35)
: 每次訓練會比上次訓練多5公斤(2組35-2組40) 如果卡關就延用上次重量組數
: 背的話 硬舉 槓鈴滑船 引體向上 滑輪下拉
: 腿-深蹲 Leg press leg extension 腿後勾
: 飲食目前以 乳清 蛋 牛奶 雞胸為主 其中兩餐就吃學校自助餐(少鹽 少油 低碳)
: 跟朋友出去就當補碳日 一個個禮拜一次左右
: 討厭做有氧 希望讓體態更好 但體脂感覺很不好降
: 附上圖片 與 訓練菜單
: 身高:165 體重:78 BMR:1750 吃到1900 體脂:25左右
: http://imgur.com/a/IRXBn
: http://imgur.com/a/vTH39
: 希望大家不吝嗇給點建議 謝謝~~有需要補充的我在補充