想請問各位巨巨 小的我重訓約兩年
因為讀課比較重的系 一週只去兩次健身房 都比較注重在上肢訓練
練腿一週大概也只有6~12組
最近更發現自己完全沒有排下背的訓練
因為硬舉之類的經典動作都會用到
想說應該是很重要的肌肉
但是腹肌應該是他的拮抗肌
大家好像都傾向腹肌不用特別練
(於是我也都沒練)
開始練下背的話腹肌也要練嗎?
目前這兩個肌肉我都完全忽略了 想問問下背是不是必練肌群

必練 不然很容易受傷 尤其是上大重量的時候

核心這麼重要怎麼可以不練....

不用特別練吧 深蹲硬舉隨便都會練到阿

自從我睡覺下背會痠後 就變必練了腹肌不特別練 但"核心"要練

核心不是常常被說不用特別練嗎? 館長好像講過的樣子

哪來這麼多亂聽說 這比練什麼二三頭重要多了https://tinyurl.com/yadjok54

蹲不重可以不練 但是如果要進步練下背比較不會受傷但是硬舉好處很多 練了就賺

之前有一個體脂低的大大，手胸滿漂亮但腹肌不明顯，看來要六塊肌還是要下苦工。樓上卡波那篇文，讓我燃起練腹的動力了。

如果都是孤立的訓練動作 核心參與少 就要額外特別練如果全身性的動作，深蹲硬舉俯身划船核心參與多 就倒還好 不過還是會特別找一天加強

下背比腹肌有用ㄅ

其實全身上下都要練吧~~因為很多動作都會帶到~

以前也覺得深蹲硬舉會練到核心所以不特別練 結果核心進步沒跟上腿臀下背受傷休了一兩個月