新手問題
想請問大家我平常在健身房做啞鈴握推的肌肉感受度沒有比在家做youtube上的p4p影片上
面來的好
是否練胸日先改成徒手會比較好呢？

至少伏地挺身一次30下這個門檻要有吧 沒 就先徒手吧@@

有健身房可以先做機械式的

對胖子來說 伏地挺身很難欸XD我建議直接去健身房練 找教練教更好

我是先臥推一陣子才有辦法徒手 肥宅徒手很難QQ

哪個感受度好做哪個 幾個月後再換

>伏地挺身一次30 超暴幹難的喇

可以做50下 三組 我健身之前就這樣練

啞鈴還是得練 但主菜單可以先以徒手因為有可能你一開始還不太會發力...

推樓上 學會控制發力的肌肉很重要 我以前都用肩膀發

其實我就算臥推到80了一次壓也沒辦法30下

不練耐力怎麼推三十下

我做慢下 停留 快上 ，30頗難

朋友臥推100kg 但伏地挺身也沒辦法一次50下 他說太難

看怎麼做，姿勢動作一樣做快做慢可以從50+到10+下做快那種沒什麼意義就是了，純騙騙新手而已

當兵都在拚次數的 但都沒啥肉量～

30下標準不容易欸

拚次數就手肘打開快上快下 騙自己QQ

動作標準也能偷吃步，就下去的時候放鬆自由落體...當完兵就剩下當伴郎闖關的時候可以用這爛招了

用伏地挺身器做 難度高很多 下數會少很多

不會，我初始伏地挺身20下，去健身房一樣從空槓開始

打大聯盟之前一定先打小聯盟 進健身房前有基礎肌力比較好

不這麼認為 我肥宅 能做臥推 但push up完全無法

沒差 直接去健身房練

推得起空槓就能開始了

我都只能做12下左右...

標準伏地挺身做不了幾下啊，臉書挑戰那種作法就算了，都在用二頭還有爆發力做而已

完全貼地腳合的伏地挺身其實不簡單，我勉強35下，第二組應該只剩25 lol我練徒手的經驗是，如果你是瘦的那練徒手很好，胖的就還是去健身房比較輕鬆同理可證單槓，比例比力氣重要

伏地挺身幾下可以當標準嗎? 體重50跟體重100做起來是有一樣嗎... 做確實慢慢做 刺激到肌肉才是重點

跟自己比 有確實訓練就好 當兵比次數真的沒意義

正確紮實的push up 大概15下就累了

還是要看size吧...

加強離心(身體靠近地面時的阻力)可以雙人練習，一人給與手力量，向心時適當阻力，push up絕對有助於胸肌養成，小弟我一開始只練伏地挺身，雖然後來還是從機器開始，但不可否認的是學會了不少發力技巧

胸部練肌耐力感覺沒太大用處

我會推直接用自由重量做bench press耶，感受度暴表然後再回來做push up會很有幫助

可以考慮用伏地挺身器加強強度

我都20 20 20 ，再來做心型的，很擠壓