各位臥推200KG的巨巨大家好
小弟練臥推的時候常常會聳肩去推，導致痠的都是斜方
小弟我有點圓肩，好像導致肩膀沒辦法貼著椅子，然後造成聳肩
不知道是不是這個原因
有請各位臥推達人幫忙解惑，謝謝

圓肩到這樣你還推

夾背會嗎

是先聳肩才圓肩還是先圓肩才聳肩?

夾背

通常會圓肩的人都是只愛練胸的

樓上神邏輯

被我說中了吼 (挖鼻

那就是圓肩的人通常是背比胸強很多的 選我正解

背闊好像跟胸是一國的 並不是互相拮抗 加上長期打電腦

同問題推 而且我是單手這種狀況QQ

jeff有影片提到睡眠者伸展可以改善圓肩~可是網路都找不到相關的說明~

後三角 外旋練一練

拍個照片之類的或許比較好抓問題？

我猜是你落槓位置太高然後肩膀活動度不足 才導致聳肩 你把落點放低一點看看

jeff的那個動作 水肥哥還是offcola大有一個全套動作我忘了反正就是用往下扭槓子的方式 你手軸外轉 手軸往身體靠近的時後注意你肩夾骨 會會往後往下壓手肘

胸大肌跟闊背肌的附著點在同一個地方哦～～

圓肩練背只會更慘 你需要練的反而是外旋的肌群 後三角 肩胛下肌 並且放鬆胸小肌 其他資料 請查閱水肥跟可樂大的文章

闊背肌的肌肉結點有一端是在肱骨前端 所以你闊背肌強 他會拉動肱骨屈曲 加上你練胸 胸大肌胸小肌過度強化沒放鬆 三條肌肉同時作用 圓肩不可能改善 首先應該強化中下斜方以及菱形肌 然後放鬆上述三條肌肉還有小圓肌 旋轉肌袖屈曲改為伸展

問一下這狀況練硬舉有助改善嗎

可以的 但比較間接 直接處理肩關節比較快喔

手肘稍微往身體縮看看會不會好一點

face pull

圓肩大多是長期生活習慣造成的 你的重訓方式只是造成圓肩更嚴重的幫兇

刻意夾背反而會更容易聳肩