[問題] 肩部前中後束，組數請教。 the666 PTT批踢踢實業坊

作者: the666 (小C) 2017-05-16 12:23:37

請問各位前輩，肩部前中後束，個別給幾組訓練會比較好？
我目前是
前束2個動作 1個動作4組
中束2個動作 1個動作4組
後束2個動作 1個動作4組
斜方肌聳肩 4組
以上皆RM10
這樣是否OK？

作者: Playorange (Playorange1117) 2017-05-16 12:48:00

來樓下隔空抓藥

作者: FollowMe6 (跟我) 2017-05-16 12:49:00

各八錢文火兩時辰後配水餵下

作者: Chan91143 (Devil's) 2017-05-16 12:53:00

7749天小火慢熬方可食用

作者: alahuagua (é˜¿æ‹‰èŠ±ç“œ) 2017-05-16 13:03:00

我練肩都不練三角肌改練深蹲臥推硬舉再加點引體向上不是健力這是在練肩只是跟健力有90%很像給大大參考

作者: rocker70430 (JinKazama) 2017-05-16 13:04:00

我個人不會練前束因為練胸時會練到主要重點在後束多練可以改善圓肩

作者: yeahwazzup (RAY) 2017-05-16 13:23:00

太制式化

作者: Westwind525 (我化為風，感受你) 2017-05-16 13:26:00

蠻想知道中束那些是好動作

作者: ken812025 (右名) 2017-05-16 14:07:00

回樓上私心推姊夫6分鐘肩膀訓練中的側三角蠻有感的!!

作者: lelu (樂路) 2017-05-16 15:45:00

練胸會練到前三角的說法,運動科學來看是正確的觀念嗎?

作者: backpackertw (初行背包客) 2017-05-16 16:17:00

是，臥推會用到肩膀前三角的作穩定及出力多少力，取決於你手臂與驅趕角度軀幹

作者: Playorange (Playorange1117) 2017-05-16 16:34:00

應該說推的動作或多或少都會用到前三角

作者: wind6189 (西瓜樹) 2017-05-18 12:21:00

訓練量固然重要，可三角肌屬於小肌群，除了使用啞鈴、槓鈴，也可使用Cable或其他器材，以不同角度跟方式刺激，成長會更顯著一些。

繼續閱讀