作者:
weizen16 (馬英九的剋星)
2017-04-21 12:11:48首po請多多指教
兩年前曾是一個110公斤的大胖子
後來參與了重訓後就愛上了重訓
之前自己練時都不敢嘗試硬舉項目
害怕沒有基礎會傷害到自己
這幾個月來決定報名開始上教練課
一次的上課中在教練的指導下
嘗試了硬舉項目
在教練的帶領下，第一次練的最大重量大約在110kg 5下，
教練說我的下背太緊，
所以在硬舉項目是優勢，但腹部肌群反而就較弱了（每次練腹部都會抽筋）
不過由於下周就要入伍服役了
所以沒辦法繼續上教練課
而又有些問題，
所以想請教各位版友，
下背緊的相關知識以及可以從那邊去著手改善下背緊的問題或是將此問題轉化成優點
謝謝大家的幫忙~
作者:
chockwang (kmtisshit)
2017-04-21 12:12:00天身神力
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2017-04-21 12:16:001你可以先去推拿放鬆2平常用滾筒稍微放鬆3拉筋
作者:
justyju (淡如雲煙~遊在四方)
2017-04-21 12:16:00第一次練110 好猛
作者:
gaymuscle (muscle man)
2017-04-21 12:30:00驚悚 這個故事下背緊 腹肌弱 你是不是有骨盆前傾的問題？
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-04-21 12:39:00
第一次就叫你拉110五下，快點換教練吧，他會帶你去死
作者:
weizen16 (馬英九的剋星)
2017-04-21 12:51:00額 這是從空槓開始上去，量的最大重量
作者: ken812025 (右名) 2017-04-21 12:54:00
樓上幾樓的大大 是指怎麼沒先帶你放鬆下背 再訓練吧不然下背緊還一直催上去 下背應該會先爆
作者:
bcool (bb)
2017-04-21 13:02:00你現在體重多少？
作者:
weizen16 (馬英九的剋星)
2017-04-21 13:08:00教練有教我放鬆下背的方法~現在88左右
作者: koncoThunder 2017-04-21 13:36:00
太恐怖了吧…這教練
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-04-21 13:38:00這什麼教練？
作者:
tcc0816 (tcc)
2017-04-21 13:46:00這教練有很大的問題吧！下背緊是優勢?第一次帶硬舉就這個重量，你快存錢看復健吧！
作者: allse1032 (allse1032) 2017-04-21 13:46:00
人體摧毀機喔毽
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-04-21 14:02:00
體重88叫你第一次練就催110五下 你是不是欠教練錢?
作者:
weizen16 (馬英九的剋星)
2017-04-21 14:44:00我怎麼了……感謝大家的評論以及某幾樓的建議，晚點會刪文，感謝大家
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-04-21 14:46:00
不需要刪文吧 大家只是關心你別受傷 還有你天生神力
作者:
weizen16 (馬英九的剋星)
2017-04-21 14:47:00嗯嗯，之後不會再跟這個教練了因為是人生第一次請教練，沒有做好準備抱歉我的疏失
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-04-21 14:49:00
你哪有疏失 就教練的問題啊 你不就照教練教而已
作者:
Prano (喵喵叫的獅子)
2017-04-21 14:57:00會不會其實是110磅
作者:
l1529000 (uncle)
2017-04-21 15:04:00不要摧毀新手的熱情啊啊啊~但大家出自好意，希望原po能理解啦！
下背緊多放鬆吧，核心三項練久自然就強了把練核心的時間去深蹲比較實在
作者:
Note8 (Note8)
2017-04-21 15:46:00這種教練快逃阿 除非是來炫耀的
作者:
e1205537 (薩科買地殼)
2017-04-21 16:00:00大家別緊張 110的單位到底是啥~~
作者:
r66 (府城彭于晏)
2017-04-21 16:12:00110g