作者:
fobo ( so boring...)
2017-04-21 11:27:11個人本身因為家庭工作關係
晚上十點小孩睡覺後才有空練身體
目前靠著做滾輪和一些自訂動作練身體
手臂,胸,腹都好練,且已練到有些成效
腿本身就很粗,不用練
就剩下背部不知如何鍛鍊
網路上徒手鍊背方法很少
能否請問一下各位
有沒有甚麼盡量不要依靠器材的方法(如啞鈴或單槓)
可以達成練背的效果
夏天也快到了
這樣子脫掉上衣背部才能好看一些
謝謝
作者:
xooo729 (todu)
2017-04-21 11:31:00好粗好粗幫補血
作者:
luboj (內內)
2017-04-21 11:31:00奇異筆
作者:
akers ( ant)
2017-04-21 11:34:00有圖有推
作者:
Ogrish (P幣歸零糕)
2017-04-21 11:34:00背如果那麼好練，當家裡弄成轟菌的是潘仔了
兩個椅子一根掃把 做Australian pull up 但至少還是找個單槓吧
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-04-21 11:39:00作者:
Prano (喵喵叫的獅子)
2017-04-21 11:40:00男人的腿永遠不嫌粗
作者:
themost (最遠)
2017-04-21 11:55:00兩三百塊的室內單槓就很夠用了
我以前也練短跑 大腿小腿三年沒練 真的不太容易消 http
預先善其事，必先利其器。我有個學長攀岩的 沒事就在外面爬牆另外沒門上槓 就用門框來引體向上吧
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2017-04-21 12:12:00買個組合式啞鈴練划船阿我買2支20kg的組成1支40kg就可以讓我練很久了不然就去附近公園單槓算了
作者: rocker70430 (JinKazama) 2017-04-21 12:28:00
腿是脂肪粗吧zz
作者: polyasia (風忍) 2017-04-21 12:41:00
啞鈴或單槓
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2017-04-21 12:48:00
練下背跟脫掉上衣的關係?還是原po搞錯是整個後背，包括上背，闊背，下背?
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-04-21 13:00:00雖然有人噓 但我也是腿粗一族 用醫學中心的inbody測 腿的肌肉量超高 自己都嚇到 當時體脂11% 沒甚麼練腿基因問題吧(茶)
照片雖然看不出腿哪裡粗 但怎樣才是滿意是個人自由不過覺得你想問的是上背不是下背怎麼練吧
作者:
kyoko22 (阿仲)
2017-04-21 13:48:00腿粗XD…迪卡農499懸吊，自重練背，很好收納
作者:
themost (最遠)
2017-04-21 13:55:00應該是說"剩下"背部，不是剩"下背部"吧XD
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-04-21 13:57:00
這樣叫粗喔?你是不是很寂寞 我突然可以體諒了
作者: Dukale (bored) 2017-04-21 14:24:00
羨慕不用練腿就很粗
作者:
ccufcc (皮卡波)
2017-04-21 14:51:00單槓阿，而且不會很佔空間也不貴伏地挺身器和門上單槓這兩個CP值超高
作者:
dora5064 (辛辣香腸興)
2017-04-21 14:55:00比我粗 幫補血
人家覺得腿這樣就可以了也不行喔？一堆玻璃心碎滿地廠廠
作者:
ws6522 2017-04-21 15:59:00都不到在噓啥 自己覺得粗不行喔
作者: ben5520602 (文精阿姨) 2017-04-21 16:04:00
大腿呢？
作者:
F1ower (花)
2017-04-21 16:08:00單槓 不懂大家在激動什麼??
作者:
ok032898 (000000)
2017-04-21 16:19:00小腿粗的人大腿不會差吧
作者:
youGG (Denzel)
2017-04-21 16:37:00TRX
作者:
cnns (HY)
2017-04-21 16:38:00噓的人都是眼紅他小腿不用練就粗吧xd
小腿粗細跟大腿肌力不是一定成正比喔小腿粗細很大部分取決附著的點
作者: soulallan (soulallan) 2017-04-21 16:53:00
小腿比我壯悲憤推
作者:
kurtppt (theone)
2017-04-21 17:15:00脂肪粗的我來推一下
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-04-21 17:25:00推
作者:
DrTech (竹科管理處網軍研發人員)
2017-04-21 17:52:00一張桌子，到桌子底下面朝上，手抓桌子向上拉
作者: yeeroyuy 2017-04-21 18:15:00
真的粗啊
作者: chaosly0124 2017-04-21 18:44:00
門上槓，TRX懸吊，啞鈴
其實我覺得背是最容易用自重練的耶一跟槓就可以引體向上或是反式划船
作者:
pipes (無賴)
2017-04-21 20:45:00很奇怪的想法 人家不想練腿也不行 QQ
作者:
AioTakumi (抱歉 我不跟豬打架)
2017-04-21 21:26:00看到別人不想刻意練哪或太壯就崩潰的 跟看到XX不就是個軟體就叫人抽牌的一樣可笑
作者:
IROIKYO (小透)
2017-04-21 21:36:00的確是粗啊 不過上半身相對很弱就是了健身房也是蠻多腿粗也壓的蠻重但上半身弱爆的
作者:
IROIKYO (小透)
2017-04-21 22:23:00噓腿正流行啊～上半身練的好也不容易 但還是要被噓XD
作者: icelagoon (RICK) 2017-04-21 23:19:00
推 你修養真好 一堆人不知在噓什麼
作者: b2410832 2017-04-21 23:38:00
前面噓的人好好笑哈哈哈哈哈超丟臉
作者:
SWQLovE (神奈)
2017-04-22 05:21:00還有人說 小腿粗跟大腿肌力沒關係 到底在說啥鬼 人家就說已經夠粗了不想練了 還硬要扯肌力
作者:
mglt1412 (mglt1412)
2017-04-22 10:12:00人家以前練短跑的啊，腿精壯結實很正常，不懂那些噓的人在想什麼？又不是只有健身房才能練粗腿。
作者:
liquidbox (樹æžæ“ºæ“º)
2017-04-22 10:44:00我推，因為就算人家腿細不想練粗也是人家的自由腿要粗要細是看個人最終生活及運動需求，不是為粗而粗
作者: Llawliet0 (青峰) 2017-04-22 11:20:00
噓的沒一個敢出來了喔 真是可憐
作者:
Merkle (你在想奇怪的東西齁)
2017-04-22 12:00:00這腿真的蠻粗的阿 XDDD
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2017-04-22 12:55:00我一直在等看有沒有壯漢可以先不附圖po太壯文，然後再貼圖打所有人臉的XD
作者: prtscscroll (insertyy) 2017-04-23 04:48:00
我覺得沒及早拿版規五出來討論很可惜 這種太壯文跟怕練太壯文討噓的點根本差不多 總歸沒圖沒真相 要個圖也不為過無論如何都是先打斷風向再說 就不會一堆跟著嘴啦