不好意思標題用問號，因為我也不確定是否是髖腰肌在痛>"<
最近身體正面大腿連接腹部的那一塊（條？）會卡卡的有點痛（位置也就是內褲的下緣線
），平常走路沒什麼感覺，站立抬起單腳到一定高度會有點卡有點痛，嘗試了一些姿勢想
找出痛點，發現正躺著曲膝讓大腿盡可能貼近身體再伸直的過程會很卡很不舒服，痛到無
法伸直的程度。
請問這是肌肉還是筋的問題呢？我應該做哪些動作幫助舒緩呢？有google一些伸展的動作
，但其實不確定自己到底是怎樣的問題也不太敢亂做，接下來還要繼續訓練也擔心會耽誤
>"<
不好意思希望可以麻煩各位大大為小妹解惑，非常感謝！！

IT band太緊？關節問題？Iliopsoas?看醫師，鄉民不會比較專業。如果確定是功能性的問題可以找物理治療師。如果確認大致健康只是訓練姿勢引起的再跟你的教練討論

直覺上是TFL的問題，不過還是請專業教練或治療師評估較好，隔空很難找出真正原因......

跑步姿勢嗎 我之前跑步跨太大步也會有類似情況

除了擴筋膜張肌以外沒意外有更多連帶問題QQ

感覺跟我的狀況很像，之前坐小椅子要站起來時髖關節會伸不直，之後就避免這個動作以及按摩臀部及下背的肌肉

髂腰肌

有可能髂腰肌緊繃，也有可能是髖骨週邊肌群的問題（像是內收肌、恥骨肌...），女生因爲先天結構的關係，骨盆角度較大，鼠膝韌帶下空間較窄小，因此肌肉的緊繃可能會造成疼痛和夾擠，最常見的測試可以平躺下將大腿往對側胸口抱屈膝，髖關節前側會有夾擠不適，這算是蠻好處理的問題，建議可以找物理治療師協助處理

別把錯都推給髂腰

後來就沒有發生這狀況了，因為我會注意蹲下站起時，慢慢起身不要突然伸直，以及適時按摩放鬆希望你能早日康復