各位巨巨好
我從接觸健身至今一年多，之前平均一個禮拜上一兩次健身房，直到三月初決定發憤圖強
，現在幾乎天天都去報到，目標是追求更好的體態。在板上爬了不少文章後，也問了巨巨
學長，希望能徹底改變自己的體態，至今已堅持一個多月，目前重訓為主，有氧為輔，但
仍有些疑惑希望能請各位幫忙解答，感謝!先附上一些基本的資料

如果一個禮拜還是一兩次，已經不是菜單的問題了

不好意思，我可能每打清楚 那是三月之前 現在一個禮拜最少去5次xD

單純訓練腹肌 這個就免了

直接stronglift 5x5 加引體向上 做ㄧ休一進步還比較快還有適量的油脂對增肌很重要，不要刻意避吃

把練腹肌的時間去練深蹲還比較有用

體脂真的14嗎(椅稻･`)

體脂與其說14%不如說更接近24%，目測大約21~22%吧

fat 18% up!

加油加油～

吃太少 要加餐

吃太少，然後這絕對不止14%

單次訓練的項目也太多了吧，減少點項目，把重量加上去還比較實在

澱粉不用刻意減

我跟你身高差不多 腹肌稍微有線條體脂都18了這不可能14吧

補上inbody的圖http://imgur.com/pGwHNGP

顯然這inbody數據除了拿來自爽以外完全沒用，如果這樣14%，那本版平均BF應該在5%。

了解，我也覺得我看起來是20以上 那請問我應該提高有氧頻率嗎？

重訓一次1.5小時? 強度先提升到45分鐘內就力竭的程度