如題
臥推知道要收肩胛　拱背　想像折彎槓鈴等等
但還是一直卡關
看到有人說學會轉拳頭以後進步很多
爬了一下文沒看到相關教學
有大大可以解釋一下什麼是轉拳頭嗎?

是推到多少卡關..？

收手肘？ 印象中啞鈴臥推比較會呈現八字型

水肥哥有翻譯過相關影片

卡多少呢？體重？

我也卡兩個月了，70公斤只能推80，但是硬舉深蹲都有進步，有前輩說在減脂期臥推不容易進步，是真的嗎？

轉拳頭就是折斷槓吧

轉拳頭 折槓 甚至收背 其實都是同一件事情不同的講法

上utube搜尋Bend the Bar

我臥推80兩下卡3.4個月了QQ

彎槓是為了避免肩關節內旋這不是臥推的專屬技巧 而是所有拉推的動作都要這麼做 包含單槓 肩推尤其練背前三角部位會痛的一定要這麼做

http://i.imgur.com/0fv7gXO.jpg胸大肌肱骨那端 轉拳頭可以讓收縮更完整用槓鈴可能沒辦法轉拳頭 用啞鈴比較適合

彎槓是一種想像 提醒你保持手臂外旋避免肩夾擠 不是真的要彎

建議把注意力放在背闊的收縮，如果沒辦法再嘗試折彎槓鈴，雖然看起來是同一件事，但是要是你兩種都會做就能感受到差異。

跟胸大肌有關啊 上次在台大的講座 Jimmy教練有解釋

可以試試握桿時想像手肘內轉啟動擴背

教你最簡單最快速的臥推進步方法吃多一點體重上來臥推就進步了XD

另外減脂期臥推不容易進步是因為臥推的重量最主要取決於你的肌肉橫斷面積，也就是說肌肉越大推的越重。而深蹲和硬舉這兩個動作除了肌肉大小外對於技巧和肌肉神經系統也很要求，所以在熱量不足的情況下肌肉不容易長大，自然臥推成績也不容易進步。

目前啞鈴也一直停在45.是因為減脂沒力氣嗎QQ

是推多少卡關影片呢

肩不夠強，闊背不夠強，胸推就上不去，胸推並不是專練胸肌而已，臥推是上半身全面的力量

感謝e大，我總算懂了為何握推一直跟不上其他兩項

感謝sylee大的圖解，茅塞頓開阿

強。圖片很強大，感謝sylee大