Fw: [閒聊] 新手、老手、高手，如何增肌減脂?
作者: jacko1 (asd) 2017-03-26 06:00:58
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1OrkX_1p ]
作者: jacko1 (asd) 看板: FITNESS
標題: [閒聊] 新手、老手、高手，如何增肌減脂?
時間: Sun Mar 26 06:00:28 2017
結論: 飲食控制最重要。以下討論四種策略:
快速減脂: 熱量赤字 > 800 Kcal
正常減脂: 熱量赤字 < 500 Kcal
正常增肌: 熱量盈餘 > 400 Kcal
快速增肌: 熱量盈餘 > 1000 Kcal
結論表格
作者: jacko1 (asd) 看板: FITNESS
標題: [閒聊] 新手、老手、高手，如何增肌減脂?
時間: Sun Mar 26 06:00:28 2017
結論: 飲食控制最重要。以下討論四種策略:
快速減脂: 熱量赤字 > 800 Kcal
正常減脂: 熱量赤字 < 500 Kcal
正常增肌: 熱量盈餘 > 400 Kcal
快速增肌: 熱量盈餘 > 1000 Kcal
結論表格
作者: plus203ft (拿摸膩害) 2017-03-26 06:23:00
請問老手跟高手的區別是？
作者: compaq624 (kengogogo) 2017-03-26 08:31:00
很喜歡看j大的文章，都是一些有趣的議題。
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-03-26 10:32:00
蛋白質吃不到2倍 太難
作者: Pray4You (Pray) 2017-03-26 11:04:00
推推
作者: PloveJ (PloveJ) 2017-03-26 11:21:00
QQ我也想快速增肌減脂
作者: shan820704 (Louis) 2017-03-26 11:53:00
外食族QQ 蛋白質好難吃滿
作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2017-03-26 17:13:00
蛋白質?一天兩次乳清加豆漿60+
作者: done1011 (古小夏) 2017-03-26 20:55:00
外食族，乳清應該是最好的選擇了
作者: k681191 (EdwinLee) 2017-03-26 21:34:00
請問前提有要吃足基礎代謝率嗎？
作者: king980405 (Kevin Yung) 2017-03-27 07:32:00
" target="_blank" rel="nofollow">求解釋作者: ghostforever (呃) 2017-03-27 13:09:00
非常不覺得在熱量赤字下還能增加力量甚至肌肉量我在小於500的熱量赤字下能維持力量就非常勉強了而且老實說並沒有真正維持，8週大概掉了2%左右
作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-03-27 20:34:00
在500卡赤字下，我肯定力量還是可以增加，我肯定但是深蹲進步的幅度大，其次硬舉，臥推非常小