這我其實最近還蠻有感的。
簡單說一下，其實增肌減脂真的不是不可能，真的就是效率的問題而已
每次打完就發現重點有點亂…簡單先說我想表達的重點
增肌減脂有可能的，尤其在那些平常根本不在乎飲食，只要求蛋白質吃足量的所謂
dirty bulking的健身者們。如果你覺得在健美角度遇到瓶頸了，就去嚴格的控制飲食看
看吧！
新手會有所謂的「密月期」，主要因為兩點，
一是因為長期不健康的飲食導致的體脂過高（我假設的新手是像影片中的因為太胖想減
脂），
一是因為平時沒有在做運動，導致身體肌肉質量過低。
我認為其實重訓在一定的強度刺激下，除了破壞肌肉使肌肉生長以外，其實也是一個會
消耗大量卡路里的運動。
最近幾年的運動科學研究証實，想要有效減低體脂肪，高強度的間歇訓練其實是比中低
強度長時間的有氧還要有效率的。
因為研究証實事實上，人體是沒有所謂「燃脂」這件事的；身體在做的事，其實就是肌
肉細胞跟脂肪細胞在爭取營養。
以這樣的假設來說，新手在正確且完整的重量訓練下，增肌減脂是必然的結果。
至於增肌減脂的程度到哪，跟老手增肌減脂的效率問題，我覺得真的就要看平常的飲食
來決定了。

圖片中的人減脂前就看得出是練過的

認同

但比較起來 覺得他90天降了不少體脂 體重不變 表示生成同重量的肌肉 蠻令人訝異

換句話說，如果他真的本來就有練過，那對於高體脂的人來說，注意飲食，同時增肌減脂是成立的

問題是沒辦法一輩子吃的乾淨....水煮有夠難吃

其實不一定要水煮，也可以調味，但是這樣你就要去算tdee了，所以我才覺得飲食其實是最麻煩的

推

很好的文章，雖然個人不推崇增肌減脂，補充幾點不重要的1) 重訓非HIIT(休息時間太短)，重訓減脂主要靠運動後燃2) 人體有燃脂(分解)，只是也有回填脂肪(合成)3) 過多熱量、過多脂肪無害增肌。過多熱量有害減脂4) 影片中似乎只是減脂，但jeff強調增肌10kg

jeff說體重不變吧

jeff說，減10kg脂肪，增10kg肌肉如果影片是體重減10kg, 那就是三個月減脂，我覺得很合理

其實我覺得影片中的範例有點像是我和我的冠軍女兒主角故意增胖

但是我的確有看過肥宅是那種身型的…就是奶大而垂

中低強度(VO2MAX 70%以下)的有氧還是非常有必要的你的心肺強度跟運動強度之間還是有正相關 最重要的是 很多研究指出 這個強度以下的有氧才能有效消耗

我讚同。文中只單以效率論。

自由基 HIIT雖然也是有氧 但對抗老依舊無效

另外M大說的一個強度以下的有氧才能消耗脂肪的問題，哦…沒事，對不起 xddddd

無氧阻力訓練雖然增強你的骨骼密度與肌肉 韌帶強度但同時也加速你的細胞老化 該做的有氧還是要做

還好我本身是愛中低強度有氧大於hiit

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用不沾鍋炒番茄雞胸+杏鮑菇，只灑黑胡椒調味…這樣其實就好吃又健康啦…水煮真的太難熬

水煮不淋油嗎…這樣油脂哪來@@

嗯…我有一餐會去吃自助餐xd 我真的有買油，可是我笨我買沙拉油，發現沒人用它涼拌，所以它還沒用過…

吃乾淨有感

開心最重要

想知道原po水煮餐菜單，本人只會水煮蛋，雞肉，蔬菜…味道極難吃

減脂不一定要吃水煮吧刻板印象，都有吃80%油脂生酮減脂了

因為宿舍不能開火，而且水煮比較簡單

我情況跟O大一樣。我也差不多啊xd 就上網看調味方法都試試看。 對了，生酮減脂不適合一般人用

為什麼生酮不適合一般人？ 太麻煩？

生酮原來是糖尿病患的療法之一。我是覺得，沒有特殊需求，為什麼要去改變身體對營養的使用方式，會造成什麼結果、對訓練上會不會有影響都不確定，個人不讚成

現代肥胖病就是精緻醣類造成的阿 水煮不如少碳水

嗯，我的重點不是水煮，是要試著控制營養來源

那現在很流行的低碳呢？ 適合一般人嗎？

低炭不是一直都是主流的減肥方式嗎？現在一般都說精緻澱粉是造成現代肥胖的主因，所以控制炭水+攝取低gi炭水，對減脂有正面效果。我認為的生酮的問題是，我知道的他的原理是，讓身體處於低炭水的狀態，強破身體使用脂肪當熱量銷耗來源，聽起來感覺對運動表現、身體狀況等都有影響。我沒試過，不敢肯定，但還是覺得沒特別需求沒必要這樣

請問原PO有喝乳清嗎？

沒有

健力是高重量低組數嗎？最近文章太多有點混淆了