各位巨巨好，如題，今天有買了馬可先生的全麥土司與裸麥麵包，先說小弟我的飲食，基
本上三餐的主食不外乎是米飯或麵，前一陣子把白米飯改為地瓜，最近又加入糙米與五穀
麵條，現在每餐幾乎沒有白米飯，取而代之的是全穀類與粗糧，偶爾是地瓜，目的是讓血
糖上升穩定，而且小弟想漸漸少攝取精緻澱粉為導向，本身血糖正常，還沒到高血壓但血
壓算偏高，然後因為有痛風，現在幾乎沒吃肉，一天大概吃四到六顆雞蛋、一到兩杯牛奶
，豆類食品補助。
小弟知道麵包類的油脂含量相當高，現在買的麵包基本是用橄欖油，無添加糖或葡萄乾等
，沒冰的話只能放兩天，除了蛋的脂肪含量算高外，小弟一餐其他的食物都是地瓜葉等其
它蔬菜，一天兩餐中會再配上一杯低脂牛奶，目前主要為減脂，但有持續重量訓練，強度
不會過強(主要不要體內尿酸又升太高)，如果要靠雜糧麵包取代白飯的話，對減脂會不會
有影響？
有巨巨是吃粗糧減脂過的嗎？還麻煩分享經驗，感謝！