小弟先自介
從一開始接觸重訓到現在約兩年
但沒錢請教練QQ 前半年自己摸索 甚至還受傷...
所以大概算一年半吧
曾經也發過文請教版友 當初甚至還跳過banana 狂操腹肌XD
幸好有PTT肌肉版的知識 先謝謝各位巨巨們
另外小弟不是什麼斷食派 生酮派
純粹分享自己的心得而已
以下正文

推! 成效看來不錯! 我也在間歇斷食中你是玩 16/8嗎?

歐歐歐

看你的斷食 直覺你一天沒有吃到2000kcal

年輕真好R 推一下 魯叔又老又肥還矮QQ

想請問一下 你吃啥一餐可以吃到120G蛋白質?

推 請問200元要吃到足夠熱量有什麼訣竅嗎?

非常不錯，正確leangains觀念都有掌握到，優秀LG增肌就是平均吃TDEE+300，外加訓練休息日的碳水循環

(上面回文有些手誤錯字…晚點po伙食更改順便補充多點)

\ 推 / 我家教主可以學一下嗎

16/8路過，第五週

斷食不要出現在肌肉版好嗎

歐歐歐

三個月沒什麼成效QQ

推

有猛到趁還能吃學餐時多吃點吧

你現在是台灣妹子最愛的身材了

119的重訓室真的爛

大白小白？飯要 大 中 小？ 來 四百矮五十塊矮～

目前我也在16/8計算熱量，目前近一個月效果不錯

推 等減脂來玩玩感覺不錯

不好意思問一下請問是每天都這樣吃嗎？

３/１５開始減脂 剛好看到你這篇 很有收穫！現在１７７/98/22% 希望可以看到你更多的分享 2個月後換我來分享哈哈哈但想更明確的知道你訓練跟非訓練日的碳水/脂肪量我自己是蛋白質跟脂肪控制一樣 碳水是分配剩下來既定目標熱量 剩大概200g碳水能吃 總覺得好餓好餓好餓啊哈哈哈

期待curtis大～加油～

體育館整修，游泳ㄍㄨㄢˇ樓上健身房真的不夠練（拍拍

么么九怒推

哇操 JPTT編輯變這樣…希望巨巨們諒解…

你身高160嗎這種肌肉量不用減，完全不足....而且減了一定會相對掉肌肉

謝謝分享，也想知道更詳細的飲食分配及訓練~

所以你身高多少？

增肌的時候訓練也是很重要的

前脂前的照片沒出力~後期照片有出力~這樣比較會失真啦~

沒到完全不足吧 非比賽的常人算標準了

想知道你的飲食配+1

嗯

推推

同校推！119重訓環境真的差

認識學餐阿姨哈哈哈哈哈119同校推

我天生食量小怎辦QQ

推！目前16/8兩個月，成效非常好！順帶一提，我在這兩個月期間力量曾加很多硬舉從110kg 5下到現在122.5 5下臥推也從80左右進步到87.5小弟高你一丁點 體重62-63

說指教太過啦~因為我現在體重和你未減前差不多,但比你多多了很多肥肉~我的深蹲硬舉和你差不多重~~樓上是我師父~

小心胃潰瘍

滿常在游泳館看到你哈哈

哈哈，胃潰瘍。我喜歡這種黑色幽默

想借問 那如果訓練時間都是在早上 也是要完全不攝Y熱量嗎

我怎覺得你應該多吃一點....完全沒肉還要斷食是你現在年輕 等時間拉長 你就知道你的胃已經瘦傷了

原PO的脾氣還真好，減脂期(睪固酮較低)果然心境比較平和每日赤字350大卡，天殺的，350大卡，到底有多少人沒概念我發現我要在減脂期才有辦法看PTT，增肌期讓我有點暴躁

增肌應該多餐 胰島素多才是增肌關鍵的

我減脂最高熱量赤字最少有到1500大卡，跑步就燒800大卡350大卡根本是減脂模範生會做的事，教科書水準

可以請教如果實施斷食法 高蛋白是要在什麼時段喝呢？

無聊回一下 有研究統計 確實斷食潰瘍的發生率會變多XD

我記得這樣減法只是減肌肉而已

幹119現在重訓室根本無時無刻人山人海

喔