[問題] 新手重訓時間跟次數 blackbeast PTT批踢踢實業坊

[問題] 新手重訓時間跟次數

作者: blackbeast (beast) 2017-03-06 23:08:40

小妹接觸重訓約三個月，身高160體重58，之前翻船大扭後將近一年沒運動，測inbody肌
肉量教練說不像有運動的人，雖然可能本來就不多。
最近開始練習深蹲跟硬舉
用史密思機器做深蹲，20公斤15rm一組, 30公斤10rm兩組腳就沒力了，這樣練大概才15分
鐘，想請問各位先進這樣的訓練時間跟次數是正常的嗎？
為什麼有些人都可以練上一小時呀～～
不知道問這個會不會很白痴T_T

作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2017-03-06 23:16:00

小妹...A___A

作者: s23569 (Steben) 2017-03-06 23:20:00

沒力就休息久一點或降重量

作者: baw88 (小寶) 2017-03-06 23:20:00

準備收信

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-03-06 23:21:00

3個月了練腿只能15分鐘真的太短了，通常認真練一個部位也要40～50分，含組間休息。

作者: s23569 (Steben) 2017-03-06 23:21:00

耐力是需要練出來的

作者: love2010 (蛇魯小隻一是我) 2017-03-06 23:52:00

小妹

作者: mike40709 (哈登牌監視器) 2017-03-07 00:08:00

您有新信件

作者: shaddock1996 (Shaddock) 2017-03-07 00:31:00

第一天很重要做到力竭隔天痠痛修復完再做覺得自己真的更有力量了

作者: linjin2 (雕兄) 2017-03-07 00:42:00

慢慢來啦人生還有很多50年

作者: Fedorov ( ) 2017-03-07 02:26:00

blackbeast是小妹?

作者: eq0eq (安豬) 2017-03-07 12:20:00

大動作做完可以拆小部位練，你會發現還有很多肌肉是可以動的

作者: notsmall (NotSmall) 2017-03-07 14:35:00

多練幾個動作就能一小啦

作者: scats (黑貓趴趴走) 2017-03-07 18:56:00

腿的動作不是只有深蹲跟硬舉啊...

作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2017-03-07 22:31:00

腿的動作好像真的蠻少的,撇開單腳的話外展內收我很少練

作者: winiel559 (大漢天威) 2017-03-08 10:14:00

RM不是這個意思...

繼續閱讀

[問題] 滑輪下拉練背Escobar [出售] 台紐乳清450 2kgRobinzhou44 徵求一條Inzer快扣腰帶 L號sk870703 [交易] 多功能重訓器地點台北地區gtowu32 [問題] 該增肌嗎Iplay136259 [贈送]GNC---AMP極速飲品巧克力口味copycatya [贈送]ON空桶一個 fragrace [轉讓］信義健工轉讓Feather322 中和環球旁的WORLD GYM萵苣教練課(已轉讓)jimli [出售]ON乳清香草(已開)sniff