https://goo.gl/YCIDtP
這是是要講肌肉感受度的內容
來看看你是不是有陷入這樣的迷思
分享給大家:)
另外跟大家說一件事
之前六分鐘系列的肩膀
字幕在01:23到01:33有錯誤的內容
感謝Ryan Liou的指正
我用註解的方式修改
請見以下連結
https://youtu.be/4RncO91wVng?t=1m22s
請大家包涵
以後會更注意
作者:
as555 (餅乾吃完了)
2017-03-03 17:08:00跟八下同道理XD
作者:
a54965 (安迪)
2017-03-03 17:12:00受教了
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2017-03-03 17:47:00推 重點是感受 不是數字
作者:
a54965 (安迪)
2017-03-03 17:53:00有點不太懂 所以他的意思是說 感受度最重要 儘管課表是3組但是做完兩組就力竭也沒關係的意思嗎
作者: COLLA1003 (可樂) 2017-03-03 18:01:00
感覺他是說每組做標準10-12力竭 做不完就降重量做下組
作者:
F1ower (花)
2017-03-03 18:04:00是要每組都練力竭嗎？
作者:
F1ower (花)
2017-03-03 18:05:00做到12有力氣就加重 ，沒力就降重，控制在10～12下力竭？
很有幫助！！他的重點應該是：「訂定次數跟組數是要用正確且有效率的方式完成（每一組動作的時間、每一組動作的完成度），而非用快推快放的輕鬆完成12下或動作不完全的偷懶完成3組」以上。
作者:
ponzixd (胖胖)
2017-03-03 18:22:00也有人說不用力竭 嗚嗚
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2017-03-03 19:26:00重量呢?在沒力把動作做完全的情況下,是減重or減次數?
作者:
kashy (kashy)
2017-03-03 19:26:00不是總訓練量才是真諦嗎？
作者:
chigo520 (CHIGO)
2017-03-03 19:41:00重點是做到力竭不是陷於我一次要做幾次的迷思吧
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-03-03 19:53:00
很多人忽略掉較輕重量也是要持續訓練才能突破大重量
作者:
akers ( ant)
2017-03-03 20:26:00重點應該是不要陷入次數迷思吧，只在乎次數不在乎自己是不是真的有盡力
作者:
dulamo (潛水人plus)
2017-03-03 20:36:00為什麼要做到力竭？
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2017-03-03 20:39:00肌肉組織有神經，所以如果有意識去注意你肌肉運作的話會更能刺激你的肌肉~~
作者:
a3187as (ㄏㄏ)
2017-03-03 20:57:00不做到力竭幹嘛練？
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-03 22:00:00感謝翻譯，這次偏向精神喊話，技術面只談肌肉緊繃時間而已
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2017-03-03 22:45:00感謝翻譯
不做到力竭當然有不做到的練法 刻意不力竭增快恢復進而拉高訓練頻率(一週一部位拉高到2或3次甚至更高)
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-03-03 23:54:00裡面的力竭主要是提出 不要因為力竭而動作亂做(做一半)不要只想著 把力用力竭 或 組數要幾次數 而忽略了最重要的是"感受度" 才對
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-03-04 00:06:00TUT...
館長說過 要馬有肉量要馬有運動表現 沒肉量的教肌肥大很想知道館長怎麼想
作者:
es8603 (緋色之翼)
2017-03-04 02:32:00感謝翻譯 推推
館長說過跟他類似的話阿 動作要做正確不要做一半或亂甩 最後一兩下借力幫補可以 其他都得正確 記得說過很多次 好像在他那全程訓練的影片提到不少次
作者:
dulamo (潛水人plus)
2017-03-04 07:54:00做到力竭不就又陷入做每組12下的迷思？做到力竭操爆會容易受傷。國內很多打棒球的人在青少年時被操到一身傷的一堆。白白斷送自己的職業生涯。（長嘆～）
作者:
themost (最遠)
2017-03-04 09:13:00沒肉量的教肌肥大不就跟體脂高的教減脂一樣嗎?
作者:
sogue (sogue)
2017-03-04 09:25:00很棒
作者:
onlygr (...)
2017-03-04 10:08:00沒肉量?? 樓樓上認真的嗎
作者:
themost (最遠)
2017-03-04 10:15:00不是我啦，我只是在回want的推文
作者: keavy (樂樂+濃濃) 2017-03-04 11:14:00
我好奇的是，影片最後提到這是適合於肌肥大的訓練，但是肌力訓練就不一樣了，所以肌力訓練....？
作者:
wdobw (wdobw)
2017-03-04 11:34:00差別在力竭，保留次數
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-03-04 12:25:00看完後 所以每一組都要推到力竭 這樣嗎
作者:
inlys 2017-03-04 14:37:00推
作者:
mao0906 (ThOmAs)
2017-03-04 23:46:00肌力訓練指的是力量訓練吧
作者: hengyi888 2017-03-05 12:19:00
不推不行
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-03-05 22:56:00肌力練到力竭意義不大,且風險提高
作者: afar ( ???) 2017-03-05 23:15:00
1:45~2:30 研究是說要維持肌肉緊繃45秒到60秒看完發現平常做8~10下做完也差不多30秒 應該要降重抓感受了