小弟剛接觸重訓，非常菜
平時是跟朋友一起在WG練，會互相幫看動作
目前從機械轉到Free Weight,都是自己上網爬文或是看影片學習
但這幾次遇到了一些問題,想請教一下版上的前輩
做臥推時需要手臂內收及肩胛骨後收
再調整動作時我可以做到手臂內收
但若是把肩胛骨往後夾時，發現我負重能力會下降許多
而且感覺是三頭吃到比較多重量，變得很不穩
想請問是因為我還不熟悉動作才會這樣
還是我的姿勢根本就錯誤呢?
背夾不緊的問題該怎麼改善呢?
先感謝回答的前輩們！

負重能力下降是因為你在學新的動作模式

沒圖沒真相 叭叭

我想你太刻意夾了

後收還要下壓哦。

可能你之前肩膀代償太多

前臂姿勢？

commerce：刻意下壓會造成二次代償哦

沒影片很難隔空抓藥

挺胸椎，背闊繃緊保持張力，肩胛自然就收了

下降是一定的吧

教我～～

臥推三頭本來就參與不少的部分

還不習慣姿勢而已

上影片比較快

影片看過再說

肩胛骨只是歸位，不需要刻意夾!