作者:
Jiummay (Jim Lin)
2017-02-26 09:53:01如題
週五練完腿之後
菜單如下 每組8次 括號為重量
深蹲*3 (50,60,70)
硬舉*3 (40*2,45)
機器上推蹬*4 (120)
機器勾腿*2 (50)
保加利亞深蹲*2 (10)
其他動作 各*2 (10)
週六起床後發現扛槓的位置超級痠痛阿
深蹲的重量其實可以再往上加
但發現扛槓的位置太痛就沒加了
不知道是不是自己扛槓姿勢有問題
還是因為上半身太弱
之前從事的運度皆與腿有關 (三鐵項目)
導致上下半身強度差很多 (臥推才45)
要怎麼解決這個問題啊?
還是多扛幾次 身體習慣就沒事了?
補充: 175/68
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-02-26 09:57:00我看不出來上下半身重量差很多啊@@
扛錯地方或還不習慣？覺得前者機率大，因為我自己剛開始蹲時，也是覺得很痛，修正後的現在2rm跟10rm扛槓處都沒有太大感受(痛楚)，就是覺得2rm比較重而已。.以上都是high bar.
作者:
red0301 (R)
2017-02-26 11:21:00喬喬看位置？我斜方也很小但做60kg 5x5也不會痛耶
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-02-26 11:31:00加護具呀，墊毛巾也可以前提是位置沒有問題超過80kg開始，我都會墊毛巾
作者:
supopy (supopy)
2017-02-26 12:02:00墊毛巾吧當初也是會痛 我是擺低bar
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2017-02-26 12:14:00如果位置正確那或許就是斜方肌耐受度還不夠而已
我現在蹲完都會扛1.5PR的重量站15秒讓身體習慣
作者: carusochu (rico) 2017-02-26 14:22:00
姿勢對，槓鈴放的位置適當，慢慢會改善^^身體自己會去適應
會不會是聳肩 站起來的時候一方面用腿一方面用斜方。所以造成隔天斜方肌超酸。
作者:
dmezspk (回不去的時光)
2017-02-26 19:27:00找到舒適點後每天背大重量但別蹲讓斜方感受那個壓力
作者:
szilch (愛好深蹲)
2017-02-27 21:44:00我是自備軟墊帶去用
作者:
mtg0921 (mtg0921)
2017-03-01 08:55:00臥推跟深蹲一樣重才不正常吧