各位前輩好
小的正在減脂期
有一個一直以來的疑問想問大家
用有氧製造赤字，跟單純靠吃製造赤字，對身體來說或減脂效果會一樣嗎？
例如我吃2000
跟我吃2500做500有氧
哪一個效果會比較好？
另外，我多吃的那500三項營養含量有差嗎
如果說我今天每天熱量跟三項都計劃好了
是不是只要三項有達標，剩下不小心多吃的不管營養含量為何
我都再用有氧打平就好了？
我知道這好像關乎到身體消化營養的順序之類
如果有前輩願意解惑小的感激不盡！

動比不動好

營養來源一定有差，但是差多少個體差異不同會造成不同。有些人就是不易吸收脂肪，那他多吃油會比較沒差，大概這種概念吃的話，如果你要快速見效，當然是嚴格的飲食搭運動最快見效。但是值不值得，適不適合長期就見仁見智。我在健身社團偶爾會看到練一年線條體態超完美。他們除了飲食嚴格還會吃燃脂濟pcaa高蛋白之類的營養補充品我並不排斥各種營養品嘗試，有時看到線條很完美的會很羨慕。所以我也不排斥極端飲食控制但是，人家有效並不表示你也有效，所以我個人是沒做飲控也沒吃補充品，畢竟我還沒要比賽走秀什麼的...但相對的，脫衣服線條就沒很好

用TDEE的概念計算，減脂期間低於TDEE10%，本來就可以根據運動量做調整不是嗎?你要不要去爬一下相關文章?

我知道,你沒看懂我的問題

另外像是基代1500吃1200動200共500的赤字跟吃1500動500也是500的赤字身體有辦法分的出來是不是靠吃不夠嗎

嗯可以...有研究做過了...

我的經驗，有氧減脂有效，但一定要配合飲食控制。但我覺得高強度間歇衝刺效果更好，就算有時飲食稍微放縱，短跑衝刺個10幾趟，還是瘦...

所以同樣赤字到底有沒有差啊... 沒人在回點

有氧有其他的助益，自己衡量

少吃的熱量當中還有很多微量營養素 對身體當然有差

個人體感沒用。這輩子都一直在增重 被逼減少進餐一段時期體重下降肌肉也變小但脂肪還是很高的感覺尤其是肚子

沒差，但少吃 500卡 跟多消耗 500 卡的難度差太多了

運動的好處不是只有消耗熱量而已

tu大不是說沒用嗎...這沒人說的準，你這麼好奇可以自已都試再po心得文上來..

我是說兩個效果有差,一組單純-500卡 一組-250跟250卡運動

Tu大想請問效果差在哪？還是有文章我自己去看

熱量觀點完全沒差，但是做有氧會讓身體代謝能力變好，體力會上升

有氧在肝醣不足的情況下 是直接燃燒脂肪 個人覺得靠有氧達成赤字比較能最大限度的留住肌肉

我有看懂，依這原則調整對減脂沒差，但有氧對身體其他效益你自己衡量簡單推文我也很懶得解釋很多，你要說我沒看懂，我也沒辦法

感謝，抱歉～