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如果不常去健身房，該如何徒手訓練

作者: Kevintsaitsa (kevin)   2016-12-04 13:58:40
各位巨巨午安
小弟我現在就讀高中二年級
身高175體重55
其實我是想說肌肉力量跟運動蠻有關係的
不是想練成那種都是肌肉的
那對我來說太困難了XD
因為時間的關係我沒辦法常常往健身房跑
可是感覺我有點太瘦了
飲食我自己覺得還蠻正常的
應該算是均衡
然後份量大概是麥當勞套餐
但就是胖不起來
家裡的器材有
單槓
廣告上的那個健腹器
16磅的啞鈴一對
請問我該怎麼提升自己的肌肉量跟肌肉力量呢？
麻煩給小弟我一點建議
謝謝！
作者: zpeople (小黃)   2016-12-04 14:05:00
交女友
作者: alahuagua (阿拉花瓜)   2016-12-04 14:10:00
《六分鐘健壯猛 64招速效型男健身法》博客來有賣 建議買來精讀
作者: RandyOrlando (蘭迪)   2016-12-04 14:19:00
等你哪天真的想花時間練再說
作者: HayamaAkira (哈亞麻R基拉)   2016-12-04 14:19:00
伏地挺身100下 仰臥起坐100下 青蛙跳100下 接著10公里馬拉松 天天堅持
作者: yua30507 (曌)   2016-12-04 14:20:00
有操到肉量就很了不起了 肌肉力量太不可能 頂多單槓才比較有可能
作者: lphone7 (沒錯!!我就是愛瘋妻)   2016-12-04 14:27:00
八卦板：先吃胖再練肌肉
作者: Familybaby (Baby in Car)   2016-12-04 14:28:00
先吃胖
作者: haoguy (uu)   2016-12-04 14:32:00
爬文弄菜單不難
作者: andy31313 (三年十三班13號)   2016-12-04 14:36:00
我住處附近也沒健身房 我一開始做伏地挺身100下 跟買室內單槓 加上添購壺鈴可以拿來練腿跟全身 最近會再買健身椅跟啞鈴 給你參考
作者: commerce   2016-12-04 14:38:00
家裡有壺鈴.單槓.彈力繩.雙槓 啥都能練 只選一種推壺鈴
作者: andy31313 (三年十三班13號)   2016-12-04 14:38:00
不過依照我的經驗 為了避免三分鐘熱度 你先每天做伏地挺身跟拉單槓就好 持續一陣子之後再添購其他器材 不然一開始買了練沒幾次就不想練賣掉又麻煩
作者: orzx (Muhaha~)   2016-12-04 14:47:00
我覺得吃不夠還是影響比較大吧
作者: LuHandsome (Guapo)   2016-12-04 14:48:00
照5F那樣天天堅持 一學期就有明顯效果! 精實!
作者: orzx (Muhaha~)   2016-12-04 14:48:00
大學幾個說自己吃不胖的朋友..經觀察他們根本就吃很少..
作者: skypons (低調)   2016-12-04 14:48:00
每天作100下伏地挺身，3公里慢跑等頭髮掉光就完成了
作者: WADE0616 (哇)   2016-12-04 15:07:00
…不想練成那種都是肌肉的我練了好幾年都練不出來 怒噓
作者: lphone7 (沒錯!!我就是愛瘋妻)   2016-12-04 15:13:00
樓上 他是說「不是想」，跟「不想」不一樣吧
作者: cioth314 (KKK)   2016-12-04 15:13:00
交女友後直接變胖7kg
作者: AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの駿駿)   2016-12-04 15:17:00
啞鈴可以練全身 等你練到膩了就會想跑健身房惹
作者: EricEvil (GodofEvil)   2016-12-04 15:21:00
麥當勞套餐吃得飽!!!我高中都吃兩個便當才會飽,肥宅QQ
作者: wulingtony (武陵湯尼哥)   2016-12-04 15:24:00
爬文吧 才高二上課滑ptt爬文 不要玩遊戲就棒惹
作者: yukai0919 (阿凱)   2016-12-04 15:26:00
我也要吃兩個套餐才行
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯)   2016-12-04 15:36:00
伏地挺身不錯
作者: playboy0612   2016-12-04 15:44:00
啞鈴，單槓，伏地挺身，可以找街頭健身YouTube 影片
作者: DLCSEA (類鑽之海)   2016-12-04 15:51:00
不想花錢就單槓 雙槓 倒立下撐，單腳深蹲。
作者: ashin1069 (新希望)   2016-12-04 15:52:00
不要再亂教什麼先吃胖=_=
作者: DLCSEA (類鑽之海)   2016-12-04 15:53:00
練到一定極限，就背重物來練這些。
作者: a740125 (哈哈)   2016-12-04 15:56:00
可以搜尋街頭健身
作者: Hgodfather   2016-12-04 16:52:00
乾五樓那樣練完會變光頭而且還要複雜打怪人
作者: bohow1015 (拍拍拍°口°)   2016-12-04 17:07:00
推五樓菜單 練完可以去當英雄～
作者: rkbey (Kai)   2016-12-04 17:31:00
怒推5F禿頭訓練菜單
作者: orznge (歡雅)   2016-12-04 17:41:00
自己不會找喔
作者: hermes20372 (ROSE31)   2016-12-04 17:43:00
持續單身到30歲 包準右手粗的你不要不要的
作者: sccheetah (白爛少年)   2016-12-04 18:07:00
推薦兩本書：囚徒健身或你的身體就是最好的健身房，兩本都不錯，選你喜歡的，擇一執行。
作者: AmethystWu (睡太多)   2016-12-04 18:08:00
囚徒健身，不過要買室內單槓
作者: kashy (kashy)   2016-12-04 18:33:00
先吃也是胖肚子==
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught)   2016-12-04 19:08:00
吃花枝丸配tabata
作者: psychoF (F型患者..)   2016-12-04 19:23:00
有單槓就夠了
作者: taiwan81903 (小馬)   2016-12-04 20:03:00
嗯
作者: b7991859ccc (油肚)   2016-12-04 20:19:00
高中妹會看身材？有臉就夠了吧
作者: kito73 (73度c)   2016-12-04 20:21:00
去找琦玉老師
作者: markkk (伊斯古吐郡郡主)   2016-12-04 20:52:00
爬文都高二該斷奶了吧
作者: d995511 (flcl)   2016-12-04 21:59:00
基本體適能書加減先看 觀念先弄懂
作者: circlelee (三項)   2016-12-04 22:34:00
可考慮輔助性手槍蹲練腿，不過初學要小心一點。
作者: andychiu (andy)   2016-12-04 22:37:00
5F的菜單沒錯,練到頭髮掉光就成了
作者: F1ower (花)   2016-12-04 22:40:00
有單槓 雙槓就夠了 腿比較傷腦筋
作者: elvis30901 (adventure01)   2016-12-04 23:36:00
可調節啞鈴 迪卡儂有賣 一個500 有單槓再加一個迪卡儂懸吊499 算是簡單方便了
作者: a062693069 (東區拔辣哥)   2016-12-04 23:42:00
我有在上健身房 不過我也是從徒手開始 伏地挺身.引體向上.深蹲… 都可以打些基礎下來 這些爬爬文就有了快兩年的時候能暴力上槓 https://goo.gl/MRaJ1v
作者: torahiko (虎彥)   2016-12-04 23:55:00
買個盤子先 再搭配花枝丸
作者: surot (修洛特)   2016-12-05 15:35:00
囚徒健身，等練到感覺不夠了再去健身房找教練
作者: neilhuang (##)   2016-12-05 17:00:00
之前有個人到處靠北徒手怎麼沒出現了
作者: tvbic   2016-12-05 18:25:00
在家打手槍比較實際
作者: laizin (╩Rolling Life╩)   2016-12-06 16:55:00
就囚徒啊
作者: WDYY (WDFish)   2016-12-07 13:54:00
練街頭格鬥
作者: air10473 (輔助)   2016-12-08 14:59:00
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