想要增重
想請大家幫忙推薦一些高熱量
但又不會造成身體負擔的食物
什麼甜食、炸雞排那些就不用了
我目前每週重訓4-5次
三餐正常吃（外食族）
早餐可能吃2個三明治+1個御飯糰
午餐、晚餐大概就吃一般便當
一天中的零食大概有：
1.5塊水煮雞胸、1顆蒸地瓜、
2-3顆水煮蛋、1顆饅頭、1個御飯糰、
1-2份ON低熱量乳清、400CC無糖豆漿
堅果少許、香蕉1條
這真的差不多我的極限了
再多吃不太下去
而且上班時也不一定能有空吃東西
體重是有增加 但真的有點緩慢
我在想是不是熱量再提高一點
可能體重會增加比較快
不知道有哪些食物食品熱量高、方便吃、長期吃也不會對身體造成負擔的呢？
爬文看到有人說阿華田？
起司呢、乳酪呢？
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-11-25 15:37:00我沒有在增重，可是你的菜單跟我每天吃的真的幾乎一樣XD只差在我不吃超商食品而已
作者: waynehsi (Breakfast) 2016-11-25 15:49:00
增加碳水或高熱量乳清吧
認真推高熱量乳清，我半年增重23公斤就靠它CP值跟米飯等碳水來源當然不能比，但好下嚥且飽足感相對來說低好多，但就是比較花錢就是了
哈哈是胖子沒錯，所以接下來又花了3個月減15KG回來
作者:
akers ( ant)
2016-11-25 16:49:00阿華田有滿滿的碳水化合物前陣子靠阿華田突破65瓶頸，體脂也飆新高...
作者: nicolas0608 (賈瑞) 2016-11-25 17:13:00
我朋友是把香蕉跟花生醬打在乳清喝
作者:
GBBYY (GBBYY)
2016-11-25 17:28:00但肉都長在肚子怎辦
我是買一堆馬鈴薯 微波8分鐘左右就熟了 當餐間點心吃
上下游市集有每週現磨無糖花生醬喔 好ㄘ 但蠻貴的（上下游市集是線上小農銷售平台）
作者:
youGG (Denzel)
2016-11-25 18:50:00麥芽糊精最方便
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-11-25 19:05:00你先說自己增重緩慢是一個月多少公斤
作者: LuHandsome (Guapo) 2016-11-25 19:34:00
以前兩個月增加10公斤 覺得有8公斤都是脂肪...
作者:
goddarn (goddarn)
2016-11-25 20:08:00我比較想知道怎麼變瘦.....
作者:
gao0524 (mercy)
2016-11-25 20:42:00吃些油脂豐富的魚吧
作者:
aoc7175 (機機)
2016-11-25 23:41:00對阿 高熱量乳青 大家推薦哪款阿???????
作者:
APPO 2016-11-25 23:43:00推薦美好花生醬，現每天當早餐或偶爾宵夜吃
作者:
aggaci (可找我下棋..)
2016-11-26 00:09:00米麩
不會變肌肉，你有燒就消失 沒燒就包著你的肌肉愈來愈大
作者: garnett10 (garnett10) 2016-11-26 04:06:00
看成5塊雞胸 想說蛋白質很夠了
作者:
anniekk (anniek)
2016-11-26 07:30:00看到脂肪會不會變成肌肉我也是笑了
作者: mabo750166 2016-11-26 08:32:00
你怎麼會覺得脂肪會變肌肉
脂肪不會不見 除非你減脂，而減脂過程又會掉肌肉，你自己想想這來來回回過程你能進步多少如果增加的體重90%都是脂肪 那就白練了 躺著喝糖水結果是一樣的
作者: vinis1031 2016-11-26 11:52:00
花生醬真的不錯
作者: healthy1226 (健康的1226) 2016-11-26 20:21:00
想吃什麼就吃什麼