原文恕刪
新手小魯我171/64 28y/o 體脂高免入各位巨巨法眼
以下一點經驗分享，有錯歡迎指正
先講結論：
我覺得
1.沒有排入肌肥大的線性計畫不適合瘦弱新手（至少我）
2.恢復/飲食/睡眠/年齡不能配合的人不適合這類型的計畫
3.西方國家所謂的『新手』運動經驗可能超過台灣80%的人，不是同一個概念
去年開始認真重訓，從stronglift再到candito linear再到candito六週
然後再換成自己縮短版的candito 6週課表，下週開始應該會換成sheiko
就我個人跟身邊一起練的瘦弱朋友們的個人感覺
5x5跟線性candito真的不是很好的經驗
除了每天/週加重量對我這魯蛇的心理負擔很大以外
我認為最大的問題是volume太低
5RM或6RM的重量當然很難把訓練量衝高（而且還有control）
而訓練量不夠高對肌肥大的效果有限
對Candito面對的『新手』來說，神經適應跟動作學習可能就足以讓他們走很遠
但是對我這種瘦小人來說，神經適應對重量增加的幫助應該不如肌肥大
當時連肉都還沒幾兩就想練"strength"，現在想想也是蠻好笑的
我們在這兩個線性計畫的撞牆經驗非常糟糕
以我的硬舉為例
去年三月是50kg5下，無傷無痛一整年到今年四月才提升到100kg5下
然後五月就給我一個piriformis syndrome...所以休息了很長一陣子
開始加入肌肥大週期之後
八月底我的硬舉是105kg x5 今天下午是130kg x5
（而且我九月幾乎完全沒計畫加上這個月有點撞牆...）
從結果來看8.3kg/mo v.s. 4.6kg/mo
我覺得自己浪費蠻多時間在線性計畫上
而且對於SBD不到或剛好在1.5 1 2倍體重左右的新手來說，這進步速度應該已經算慢了
如果年紀輕一點應該可以進步更快
至於那些跟我一起練的瘦弱朋友呢？
嗯，我是唯一一個留到現在的......
最後還是要補一句，訓練這種東西對每個人可能會有不一樣的結果
不管是研究還是別人的經驗，可能都會跟你的（我的）經驗不同。
謝謝你看到這裡