最近跟一個同學一起重訓
我已經自己練了一年多
他完全新手 我都帶他練大肌群
胸 背都沒什麼問體 但是腿就不行了
因為他本身沒練過 又過重
練的時候膝蓋會痛 很怕他受傷
目前都沒練腿 頂多就一些機械的器材
不過根據自己的經驗 有無練腿差很多
覺得他沒練很可惜 但又沒這方面的專業
所以想請問巨巨 過重要怎麼練腿?
練其他部位要注意什麼嘛？
膝蓋會痛的原因是什麼？不知道就要找醫生、物理治療師或教練啊Orz
過重的人，可以從自身體重開始訓練先從慢慢走路開始練肌耐力。一樓提的看醫生或物理治療師也很重要。
以他的體重，先以飲食控制為主，運動為輔。他如果要練，還是找專業教練比較安全。
作者:
Lowrider (孤獨患者....)
2016-11-22 16:27:00我經驗是腿的肌肉不夠力還有感受度跟發力都不對
作者:
Wraither ( /___\)
2016-11-22 16:39:00不是有一堆練腿的器材嗎？
作者: soulyo (yy) 2016-11-22 16:40:00
hip thrust, bridge 或是腳踏車培養基礎的肌耐力
作者: leohud (leohud) 2016-11-22 16:47:00
沒這方面的專業 為何不請專業的教練?
作者:
ksfable (****)
2016-11-22 16:50:00胖的人腿其實都滿有力的阿 相較60KG 等於是整天背60欸
作者:
faway ( )
2016-11-22 16:58:00讓他先從腳踏車爬斜坡起立蹲下開始啊
作者:
anlick (小野)
2016-11-22 17:05:00爬樓梯?和緩一點的就爬坡
作者:
Fedorov ( )
2016-11-22 17:11:00光爬樓梯就是很猛的重訓了 相當於70kg人背50kg光跑步機調些微坡度 低速走 運動量應該就很大
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2016-11-22 18:34:00165/120先讓他習慣活動運動再作專項訓練會比較好
作者:
tony160079 (La vida de un idiota)
2016-11-22 18:41:00深蹲可以嗎？
作者:
scott112 (scott)
2016-11-22 19:11:00先找真的有專業的教練瘦身 不要肥還沒減成 就受傷了
作者:
TFBF (清大張志豪)
2016-11-22 19:21:00飛輪應該還可以把
沒有肌肉控制力就做leg press 不要做自由槓
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-11-22 22:41:00先叫他去走平地就好，一天一小時很快就有效果出來
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2016-11-22 23:07:00這種重量做機械腿推
作者: makemore (money) 2016-11-22 23:14:00
先游泳等之類較不傷關節的運動吧
作者:
KMarx (Praxis)
2016-11-22 23:24:00我身邊過重的一開始就蹲很重
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-11-22 23:52:00
我也覺得練分腿比較好，之前讀近一年都在書桌前，練走路姿勢都怪
作者:
larzuk (阿彬)
2016-11-23 01:03:00膝蓋會痛可能是姿勢不對 186/165公斤路過
作者:
WadeKuo (On the Road)
2016-11-23 10:16:00我學生 168cm/ 140kg 深蹲兩個月沒任何問題給你參考，沒經驗建議尋求專業教練建議可以多游泳，但控制飲食才是最關鍵的
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-11-23 12:31:00胖的真的很有力，我體重100kg 當初深蹲40開始練，過一陣子就蹲130kg了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-11-23 13:38:00胖的人原本肌肉相對多 因為要負荷自己重量
重量並不會造成疼痛，膝蓋疼痛一定是姿勢、力學不對造成，找教練@@
作者:
bughong (小洪)
2016-11-25 14:04:00先從登階，機械器材開始練