前言：
我從來沒想過會在肌肉海灘版PO文，這應該是首PO，先簡介一下我本身是從一年前才開始
運動，受到我心目中女神的影響(以後再說女神是誰XD)
原本都只是去重訓健身，可是飲食都沒控制，所以效果不彰，重點是已經健身一年左右，
有時候還會偷爛，是直到這下半年，我真的強迫自己成習慣天天去健身房報到，飲食還是
沒啥在控制(有時候狂吃，有時候又不太吃，又容易便秘之類= =+)直到10/31那天，我下
定決心改善飲食，甚至盧小我老公教我做EXCEL表，每天控制我的飲食。
蛋白質要到體重1.8~2.2倍的克數、膳食纖維到達25克、天天五蔬果(根據國民健康署)
甚至脂肪攝取量在每天熱量的30%以內，這些我都做好了XD(我可能以後慢慢分享表格)
我吃完16天，便祕這兩個字已經離開我的字典，體重減輕約兩、三公斤，減脂2.9公斤、
增肌0.5公斤，我很開心我找到方法成功，才敢來分享，那16天我都只有重訓，沒有有氧
(其實一直想有氧，但是都偷懶，只有跑步20分鐘，3次而已XDD)不過數據還不夠美，我會
繼續吃下去，這次會加上20分鐘跑步的有氧，我再來記錄比較看看，趁現在長肌肉快(因
為還是不足中，所以會比較快一些些，對巨巨來說我是新手XD)
因為之前都亂吃，肌肉只有在一開始進健身房，長兩公斤的蜜月期，就在也沒有增加= =
目前肌肉量還是不足，也可能是以前都沒好好吃東西的原因(我已經好多年沒有三餐定時
定量)這次不小心成功減脂增肌(雖然只有0.5KG)我非常開心，所以想認真分享一下XD
前言好多，以下是分享雞胸肉保存方式XDD
這是我要寫我健身分享的第一篇文章XD就是雞胸肉(真是便宜好吃)
作者:
linjin2 (雕兄)
2016-11-21 00:20:00我也是看了我的阿娜達一休煮雞胸肉才已知用火~~
作者:
immigo (米果)
2016-11-21 00:40:00好市多一包好像600g？
作者:
satokun (satokun)
2016-11-21 00:53:00吃過一次好市多 還是市場好吃
作者:
easwood (.....)
2016-11-21 01:08:00冷凍的話大概可以放多久?我是都去全聯買.一兩天就煮完
作者:
linjin2 (雕兄)
2016-11-21 01:21:00好像是怕濺出來的水太營養 沒清潔好反而容易滋生細菌
作者:
j056237 (Chris)
2016-11-21 06:11:00所以減脂為什麼要把脂肪壓在３０%以內?減肥和脂肪攝取多寡哪裡有關係了?
一盒六條，一天吃兩條，那剩下的四條?另外，ml是體積單位喔XD
作者:
csfp (é )
2016-11-21 09:18:00Costco的雞胸真的沒有市埸的好吃+1 可是Costco的便宜 所以還是會去買XD 我都切成塊狀用花雕/紹興 醬油辣椒蒜醃起來分裝好分量 然後冷凍 前一天拿一包退冰 也算方便
作者:
j056237 (Chris)
2016-11-21 09:37:00所以妳超過60g的油脂會肥?我想表達的是，妳肥不肥減不減脂跟妳攝取多少脂肪沒關係，只是讓妳知道，胖跟油沒關係
作者: kennyweng (柳橙碰) 2016-11-21 13:32:00
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