目前基代大約1850左右
(有點猶豫要不要貼inbody數據...有點恐怖)
在下宿舍比較不方便開伙
除了早餐是早餐店的之外
晚餐通常外食為主
通常都是吃學校附近的自助餐
自助餐的部分附近都是四菜一主菜
四樣菜通常都習慣兩種青菜+豆腐類(或三種青菜)再加個蛋
教練是建議我早午餐正常吃
晚餐的飯先減量3分之2
然後不要吃油炸類的
現在想問的是
如果我晚餐的澱粉用蕃薯代替會比較好嗎？
還是我改成早餐吃蕃薯+豆漿
晚餐照原本的吃就好
然後我學校附近的自助餐扣掉油炸的主餐大概剩滷雞腿.油雞跟蒜泥白肉...請問該怎麼吃
比較好?
如果真的要自己開伙的話我是還有個小電鍋可以用就是了
還是乾脆我去市場買雞胸肉跟花椰菜自己用電鍋蒸就好?
請各位大大給點建議，謝謝
既然有教練就聽教練的啊 不相信教練 請他幹嘛呢？ 試試看吧 沒效果再問吧
作者:
fghj142 (亞亞)
2016-10-26 19:40:00個人菜單牛奶ㄧ大杯沙拉水果一碗蛋兩顆，一天兩餐，當然運動才是最重要的
作者:
Meloes (Melo15)
2016-10-26 19:50:00我是都買滷雞腿 不過能蒸雞胸肉就吃阿
作者:
miso (北方之狼)
2016-10-26 20:14:00無糖豆漿 水煮蛋或茶葉蛋
作者:
sammoon (sam)
2016-10-26 22:32:00滷雞腿跟油雞都很好 怕太油可去皮 然後電鍋蒸雞胸肉交替吃 避免長期水煮會吃膩
沒有責備的意思 不要抱歉啦@@ 只是教練知道你不相信他的話 會很失望的
作者:
sniff (新埔辛普森)
2016-10-27 00:19:00先學會怎麼算自己的TDEE（減脂大約80%TDEE），還要算出需要的蛋白質（自己體重磅數/g）,蛋白質（體重磅/0.3g）,還有碳水化合物
作者:
ksfable (****)
2016-10-27 11:26:00蛋白跟碳水比例抓好 清菜就是幫助排便的東西