阿諾那個年代
阿諾自己一天就練兩次
所以一個禮拜下來 同個部位可以跑三次
他的課表如下：https://goo.gl/fqv2Ba
到了Dorian Yates的時代
應用 High Intensity Training 的訓練法則
不僅一個部位一個禮拜只練一次
而且一個動作只練一組（不包含暖身組）
現在是2016
請問現在最新的法則是
一個禮拜幾次？
一次？兩次？三次？

水肥哥說一個部位一禮拜不低於15組不高於30組

健身卡波說一個部位超過9組反而效果不好但上中下胸練完大概也15組左右，怎解

簡單解決阿 低於80%或75%就別做了

卡波說的是一次9組吧 一個禮拜就18組 腿可以27組

我一次8組 一週3次

Xxx說，Ooo說

我的選擇比較單純,訓練量和身體恢復能嘎的上就行

這些菜單是打藥後吧 我記得阿諾用藥前是full body 一個禮拜三次好像 沒記錯的話？

聽你自己身體的就對了。別人說怎樣你也不能成為他

完整休息大概一個禮拜一次，多次的話上次撕裂的肌肉束還沒修補好你又把他扯開了，效果自然遞減

打藥要多練還少練？

我覺得打藥完就是多練欸

強者我朋友跟我跑完四小時力竭下肢 休一天馬上滿血復活...... 真的不一樣

2017快到了 等明年你在問

是一種買手機的概念？

看你自己吧，如果說三次，你真能這樣練嗎

姿勢對 飲食對 隨便一個不要太離譜的課表堅持下去就是你的 別像玩遊戲刷首抽 想太多反而阻礙進步

嗯，不過一週練一次跟一週練兩次其實差別蠻大的從一個禮拜練一次腿 變成每三到四天就練一次腿休息的時間從7天減為3-4天（一半）訓練頻率也增加了

我在追的youtuber都是兩次(如果沒有特別在衝某部位)不過都是在力量訓練 巨巨取向就不知道了

啊啊，我是巨巨取向的，不過還是很感謝你的分享

現在為了讓胸進步一點一個禮拜兩次，但是會間隔2天以上

六休一，胸腿背休胸腿背，練就對了。

練到舉不起來就對了

爽就好