爬了好久的文，但都沒有相關於我的疑問的答案
還請各位解答，拜託了
【小弟是想要減脂，目前179/77，體脂肪30%以上】
小弟我因工作關係，必須凌晨4點才能睡覺
固定中午12點起床，若這就是我的生理時鐘的話...
我想到的問題是:
1.如果想固定早上11點起床去健身房做重訓，那我重訓之前
到底該先吃些什麼呢?
2.也因日夜顛倒的關係，中午一餐，晚上一餐，半夜需不需要再吃點東西呢?
應該要吃一些什麼才會比較好呢?因為大概晚上11:00 12:00的時候都會感到飢餓，
應該要怎麼做才好我真的想不到。
我也知道因工作關係這樣的時間不好，但已經這樣子很久了，所以想有個
持之以恆的運動跟目標，讓體態跟健康都變好，主要也是因為全身肥肉太多了
想擺脫這些肥肉，所以希望版上大大們能幫小弟解答疑惑，感恩。
作者: navybluer (~"~) 2016-10-24 06:13:00
可以依照一般人吃三餐的做法，只是你三餐的時間不一樣11點起床的話那一餐就是你的早餐，1800午餐 0000晚餐
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2016-10-24 06:55:00重訓前我都吃一顆饅頭夾蛋配乳清
作者:
STi2011 (鳥王達)
2016-10-24 08:03:00就吃啊
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-10-24 08:08:00
一般人吃飯就5-6小進食，可以評估看看
你想想外國人都跟你一樣的時間睡喔！1樓已經給你答案了，生理時鐘不同吃飯時間也不同
過來人經驗，起床1hr一餐，4～6小時後第二餐，晚餐睡前三至六個小時，定時很重要身體才會習慣，中間餓吃點心可以，總熱量算好就行作息跟別人大不同，建議自己準備食物，不然你的最後一餐是宵夜時間兼顧減肥會很難，加油
作者:
ksfable (****)
2016-10-24 09:29:00覺得餓就吃阿 管他幾餐
作者:
rj0222 (蔡蟲)
2016-10-24 09:42:00179/77 體脂肪30%以上@@?
作者:
CWC520 (小乖)
2016-10-24 10:49:00有心這不是問題
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-10-24 12:03:0077kg 177會有30% 是不是量錯
作者:
a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)
2016-10-24 12:59:00我168 60kg 體脂33%......
作者:
Yshen (無)
2016-10-24 13:39:00時間固定還不錯啊！如果輪班更難練
作者:
wemee (方天畫)
2016-10-24 13:55:00我169cm 92kg 體脂27%, 我真的覺得體脂量錯
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-10-24 14:01:00
作息固定就好 生理時鐘固定了就都好 記得睡覺時一定作息固定就好 生理時鐘固定了就都好 記得睡覺時一定要把臥室遮光全暗 不然日光會影響
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-10-24 15:42:00可以戴眼罩睡 人又不是植物...
老實說作息固定很好 早上起床去重訓一下蠻不錯的 但你要不要給多一點資訊 比如說幾點上班上到幾點 這樣子大家比較好給意見
作者:
anlick (小野)
2016-10-24 17:20:00/夜 或 作息，可能會有你要的資訊。
作者:
anlick (小野)
2016-10-24 21:28:00我是說本板啊，搜尋結果沒有你要的嗎?
作者:
Transfat (Transfat)
2016-10-24 22:17:00要調適，過久後就會適應了