Supertraining的老闆MarkBell很常幫助一些運動員重量訓練
他提到有一點很重要
這些運動員是為了強壯而進健身房訓練的
但他們的本業是競技運動
所以一定要以安全且正確的執行動作為前提
不應該因為重量訓練而受傷
一般人亦是如此
你有工作 你有生活
即使健身上的突破是目標之一
也不應該把情緒 把高風險動作帶進訓練
訓練是lifetime的事
至於感受度 你提健力三項是有點衝突的事
在做低rm臥推的時候
你不會想著 我的意念要集中在胸 孤立它 感受它的收縮
在做大重量硬舉的時候也不會想著 我要先集中腿前出力 再來集中屁股用力擠
第一 這些都是全身性動作 你沒辦法專注在某個肌群
第二 當所有肌群協調運作時才能輸出最大的力量
因此技巧technique和動作form才是最重要的
所以很常聽到有人說他喜歡追求臥推感受度 卻又靠北自己無法突破重量
世界上沒有那麼好康的事 可以用單一肌群舉最大的重量
當你腳只是輕輕放在地上(別人可以輕易踢開) 試圖只用上半身力量完成動作時 就不用奢
望能夠舉更多的重量
話說遠了 感受度一定要在低風險和不影響之後訓練的前提之下進行
我做過站姿划船 很操很爽 隔天肩膀都快舉不起來
但我感覺得到再做下去肩膀肯定出事
過多或過重的leg extension訓練對我的深蹲也沒有什麼幫助
或許練完很漲腿會軟 但因為要更多時間恢復反而降低我的訓練頻率
前後側也容易失衡 增加受傷風險
館長喜歡提感受度 我不反對
但千萬不要誤解為任何型態的訓練都適用
舉重 健力這類的競技運動 就是技術取向的東西
也許選手在分享心得時會跟你說
我都做什麼輔助訓練 對什麼部位感受度很棒 也有力量的進步
或者說什麼動作執行時要感覺哪裡出力
聽好了 那是 輔 助 動 作
但一旦提到比賽項目時
他們最大的心得一定是什麼樣的cue可以幫他準確執行動作
什麼樣的動作可以增進活動度或穩定性
以上