作者:
Hsitzuwan (Hsitzuwan)
2016-08-29 23:30:43如題
目前小弟在減脂期
但是發現一個月下來沒什麼效果
Macro的分配下
我絕大部分都是蛋白質達標後
我剩下就隨意吃
只要不超過我一天所攝取的總熱量就好
看了版上絕大部分人的分配比例是
P 35%
C 50%
F 15%
但是我計算了一下我竟然一天的比例分配是以下
P 40%
C 15%
F 45%
這樣的比例量是我沒成功減脂的原因嗎
順帶一提我目前是使用8：16的飲食法
因為我自己喜歡吃很飽 所以我把時間濃縮避免我少量多餐吃太多
這種飲食方式在肌肉流失的問題上會不會很嚴重呢？
另外看過一個說法是低碳一段時間後會造成身體對碳水很敏感
正常攝取碳水會吸收很快？
以上一些小問題想請教各位前輩
作者:
blueian (Ian Lin)
2016-08-29 23:39:00單純是你熱量吃太多吧
你的總熱量計算不一定準,你的熱量赤字要離偏差有一段距距離,不然你的熱量只是在你真實日消耗熱量來回震盪
作者:
blueian (Ian Lin)
2016-08-30 07:40:00體脂上升就是吃太多啊.....肌肉沒那麼好消失der
作者:
x4068 (x4068)
2016-08-30 09:05:00一開始都是掉水分啦 體脂計有可能把這部分算在肌肉內
作者:
dada90120 (dada90120)
2016-08-30 10:18:00單位是克還是大卡啊
算出來的值是參考值 沒效果就自己再調整試試看攝取碳水和脂肪每個人的反應都會不同 自己試過才會知道
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2016-08-31 16:53:00我覺得比例不影響體重的增減，熱量總量才是關鍵，比例上看你的生活方式取決