因為減重遇到了瓶頸
想說試看看生酮飲食
之前是早餐吃一杯乾麥片泡水
中午1/4五穀雜糧飯 + 兩拳份的蔬菜過水去油
晚餐跟中午吃的都一樣
主菜就選魚類去皮 或是不選 基本上不油炸不糖
搭配運動降到90公斤體脂21%，就停很久
目前我的基代是約1900卡/天
這次生酮飲食自己配的餐每一天的份量
半顆美生菜.一顆蕃茄 一條小黃瓜 1/2洋蔥
200公克雞胸肉 兩顆水煮蛋 配上
180ml的橄欖油
盡量控制在80% 油脂類
昨天油不夠我直接用喝的真的是很痛苦
晚餐後到現在還吃不下東西
我把水煮蛋的蛋挪到油脂這邊打成沙拉醬
想順便問一下 我這樣的配置有沒有什麼問
雞肉算200卡
水煮蛋 3x70 =210卡
橄欖油180ml=1440卡
http://i.imgur.com/s7MWDJm.jpg
http://i.imgur.com/x7jM4gz.jpg

厲害....這種吃法我完全不行

生酮要很油

幹嘛吃那麼痛苦 改吃魚或五花肉啊…

是不是原本飲食方式就有改善空間?一定非要改生酮?

我住宿舍不方便烹煮只有小冰箱跟電磁爐

其實…你材料都準備全了 而且你還知道可以把油打成沙拉

生酮從來不需要灌油 ..

醬，即使是生酮也有碳水化合物的部分，加一些糖和一點點

碳水夠低，蛋白質每磅體重0.8到1g，沒其他了。你要燒的是你身上的油而並不是喝進肚子的油，假如想加速使用酮類作能量的能力也是嚼 MCT 或者椰子油

的鹽，然後加在你的生菜上，就是把圖二的醬加到圖一裡，那就是哈里路亞，人間的美味~ 但是，不能因為好吃而吃太多，就糖不要加太多XD

推m大 另外真的推薦椰子油

肉可以改成雞腿肉跟五花肉，你可以少喝很多油，價格也不會差很多

多吃一點肉，可以不用喝油生酮的一個重點，就是可以吃很多吃很爽只是食材選擇多肉跟蔬菜

基代1900卡？

想到要用喝的 就有點反胃

男生90公斤基代約1850，TDEE 到 3000很輕鬆

佩服你活下去的勇氣 我還是 慢慢 減好了......

明明是正中午的飲食文,為什麼看完後完全沒胃口XD

平常一口MCT吃完 都覺得很油膩 後來改套咖啡就沒事了

治標不治本

都要吃油了可以不用選雞胸肉啊…

肥一點的五花肉做蒜泥白肉會讓你吃進去很多油脂，雞肉改成有皮的雞腿或雞翅也有不少油，預算多就買牛肉吃，喝油真的很痛苦

吃酪梨啊

好噁 寧願狂吃五花肉

a+誤回/朋友生酮嚴格控制醣類，其他跟基礎代謝沒有關聯，

喝油喝椰子油

酪梨超好吃

我一開始也喝橄欖油 1L後真的撐不下去，改椰子油，超好吃，如果放冰箱，吃起來更沒油膩感，我個人也喜歡奶油，搭配吃，這禮拜發現1L的鮮奶油好好喝，當成零食，效果很好 又方便，冰箱打開喝一口就好

生銅吃再多肉但油不夠ㄧ樣無法產生銅體椰子油我試過也很難喝下次試試放冰箱

很多書都是寫無碳水 但沒寫油要多少

要看油量可參考椰子薯條飲食代謝法這本生酮

雖說多吃油,但飽和脂肪的攝取還是要適量