作者:
greenwe (小草)
2016-07-15 07:58:29各位好，有鑑於這一兩個多月我大量跑步低強度有氧的結果，醫生判斷我得了肌腱炎
是前面腳背上方這一區，走路還好，一跑就痛，幸好不是疲勞性骨折？
總之大概要休息兩個星期左右，但是鑑於我因為有考試壓力，目標是減重
體重必須以一星期一公斤左右下降才能達到標準，目前還剩六週。
飲食方面：三餐水煮雞胸肉、大量青菜、燕麥粥輪替、兩種水果等等（已持續一個半月）
運動方面：扣除有氧外，重訓有胸、背、無負重練腿（因為要有氧）三天一輪
試過游泳但是腳背那區打水還是會痛，更不用說蛙腿了
所以現在能做的大概只有重訓，或是還有別的有氧請各位推薦？
在只能重訓的情況下，能減重嗎？
還是我的飲食要在更少一點？
重訓平常是一小時，請問加長時間然後強度降低這方法如何？
麻煩各位給點意見，謝謝。
作者:
RedCarp (艾瑞克紅)
2016-07-15 08:03:00游泳可以腳夾浮球，靠手游。或是試試水中有氧
作者:
fni653 (我想看獵人阿.....)
2016-07-15 08:03:00重訓只要中間休息時間不要太長 包你喘死
作者:
j056237 (Chris)
2016-07-15 08:12:00很好奇你都不用吃脂質嗎？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-07-15 08:15:00可以吧飲食熱量算好一點就ok
作者: ClPaCb (歐巴) 2016-07-15 09:04:00
重訓品質要求 不要拿輕輕的重量做 加上飲食控制 絕對瘦 重點兩點都要達到
作者:
idqwe (....)
2016-07-15 09:06:00組間只休息20秒，每組都大重量做到力偈，保證比慢跑還喘。
減”重“和減脂目標不太一樣，減重只要攝取的熱量不夠就一定可以達成，只是健不健康身材好不好是另一回事囉！
作者:
dwg (蘇果諾)
2016-07-15 09:54:00我也想問，如果我重訓喘的程度跟跑步一樣，消耗的熱量也會差不多嗎？
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-07-15 10:08:00看心跳吧 只是我有氧只做了一個月 畢竟有氧真的蠻無聊的哈哈
作者:
dwg (蘇果諾)
2016-07-15 10:23:00因為看了精華區一篇，奔向海灘三十天減去最後的脂肪，裡面提到有氧是必要的，但是有氧真的比較無聊.....
作者: TomyL (九把聰) 2016-07-15 10:59:00
不要餐餐水煮阿！會疲乏的
飲食比較重要 單靠重訓不有氧也不是不行同樣菜單調個休息時間就會出現崩潰版惹
作者:
ffreakoo (freako)
2016-07-15 12:36:00組間休息20秒太逼人了吧！
純水煮建議另外補充油脂來源，例如堅果油脂也是有每天建議攝取量
作者:
w328065 (KD5566)
2016-07-15 13:39:00深蹲日比有氧還累
作者: moneyguy (想認識我請告訴我~) 2016-07-15 14:29:00
要有氧耶，划步機有試過嗎?
只重訓八個月體脂下降5% 體重不變 飲食和平常一樣
作者:
greenwe (小草)
2016-07-15 19:29:00謝謝各位建議 看來飲食很重要 我來試試看調整飲食一周
作者: ken812025 (右名) 2016-07-15 22:04:00
如果沒記錯 前陣子有一樣的討論串=＿=
作者: chiahunl (風) 2016-07-15 22:42:00
好奇。考什麼跟體重有關啊？
作者:
ScrewYou (♥CharmmyKitty♥)
2016-07-16 01:18:00有體重分級的？ 柔道跆拳道之類？
作者: papapahole (顆顆) 2016-07-16 01:31:00
我每餐都吃超油的表示：水煮？？？
我覺得看你現在體脂多少 假如20+只靠重訓跟飲食應該ok
作者:
redfred ( )
2016-07-16 02:41:00可以看"痠痛拉筋解剖書"裡面有5個脛部(腳背)的拉筋方式自己有買幫助很大
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-07-16 07:44:00
應該是體檢bmi值有要求吧
重訓就好，如果不趕時間的話組間休到1分半，這樣可持續用大重量訓練較多組~我覺得重訓減肥比較好，留住肌肉少掉脂肪，雖然體重計也許只少掉5kg，但別人看起來你瘦超過10kg，就成功了
作者: shinykaren (眨眼嵐) 2016-07-18 00:19:00
警特二試？