我是個健身半年的新手，想要增肌，在練了半年一個禮拜練五天，前三個月是全身摸索，後兩個月一天一部位一個禮拜兩循環，或許是動作不標準，肩頰骨跟筋膜好像有發炎加上心理有點因為飲食以及健身菜單搞得有點鑽牛角尖，是不是應該讓自己休息個一個月好好調整自己的身體及心裡讓自己可以更健康的面對往後的訓練呢？

是

一次拉到太高強度或頻繁地訓練，加上飲食突然改變，身心同時承受壓力的結果，往往難以持之以恆建議可以循序漸進的方式，比較能享受重訓的過程千里之行始於足下，加油，堅持！

謝謝兩位大大的建議 我會讓自己好好調適的

可以練腿..強度低ㄧ點

借問一下 通常練多久需要deload

deload是什麼意思～～?

deload看你自己身體狀況啊，你感覺身體心裡生理的狀況，每個人一週練的頻率,強度,訓練方式不一樣，很難定一個時間表。

減少訓練量

最近也再煩這個，尤其是飲食…不知道怎麼上手

組數減少，重量不變

人生很長，轉變一下運動項目，偶爾吃一下美食大餐，沒必要把自己逼那麼緊，身心快樂健康比肌肉更重要~

will power&habbit

重訓就是爭春秋而不是爭一時

是該休息 但休息一個月也太久了吧 我個人是４－６個循環會休息一個禮拜 看生活上大小事配合跟看身體狀況去做調整 不會超過８個循環 連做超過６個循環我覺得身心靈都會很煩躁很不舒服 ４～６循環 deload或直接休息一週 最多兩週吧

休息伴隨力量削減，要有心理准備

建議做三休一！如果真的累的話！(腿→胸→背→休)如果累就每天有氧40分就回家持續一禮拜(當休息)

建議練一休一（咦）

一個禮拜練五天也太多了吧

樓上... 應該很多人一個禮拜練五天吧 (?

我現在跑一個禮拜六天...胸背腿都各二循環 阿斯 不會到累

程度還不到，無法一週五天，剪成3-4天吧

好吧～我是新手 做不到

老實說半年就筋膜發炎有點強...

新手一個禮拜五天有點多，三天還差不多等傷好之後再從小重量抓姿勢跟出力方式開始吧，求穩不求快

我剛起步，一週3-4天就有些恢復來不及