各位巨巨好
小妹第一次發問，請各位巨巨鞭小力點
接觸重訓也快一年了
剛開始的時候有買了24堂課程，跟著教練指示一起做
身高158，原剛開始體重是48 體脂有點久不太記得，但應該是30左右吧
途中都聽從教練的建議改變飲食，教練也說在重訓不用怕吃
一度體重持平，體脂肪有下降
但24堂課程結束之後體重是50，體脂肪是30
恩，對 你沒看錯 就是變胖了TAT
教練給的飲食建議是
不吃麵類、炸類，多攝取豆類、蛋白類
主食改為飯類
其中一個星期約重訓2-3次
重訓1小時，重訓完很累，但教練說要做有氧至少半小時~1小時
所以通常做完重訓後剛好有有氧課程會上一小時有氧課
如果沒有的話就跑步機或踩飛輪30~45分
教練課程是陸續上的，其中也會自主安排去重訓
至於重訓內容非常多種
蹬訓、史密斯、引體向上、TRX、蝴蝶機、滑輪下拉的
幾乎健身房裡面有的器材都有練過
也有做捲腹、深蹲，一些需要啞鈴的動作
但24堂課程下來看到的數字很崩潰
我平常飲料也只喝白開水，只有經期期間+經期前兩天沒去健身房
問題出在哪裡.....
我想知道為什麼是體重向上體脂不變QQ
作者:
kai931 (凱哥)
2016-06-22 11:33:00看鏡子吧...
作者:
iscpupu (璞)
2016-06-22 11:34:00簡單來說 就是增肌增脂了阿 你的目標定向不對而已
作者:
osape (oo)
2016-06-22 11:37:00要減重減脂飲食就要控制，教練說要吃白飯也不對，糙米飯而且最好是隔夜，轉為抗性澱粉可以降熱量
感覺肌肉和脂肪都增加了。測量前後時間點一樣嗎？飲食內容詳細為何呢？幫QQ
作者:
osape (oo)
2016-06-22 11:39:00攝取總熱量要小於運動消耗的熱量因為運動，胃口增大，吃太多又沒有考濾食物組成的結果
所以我說那個圖呢?@@~相片看真的有變胖嗎?還是心理作用
看起來一天蛋白質是2顆蛋 一杯豆漿 加上中午非炸類的肉
這食物好餓……要瘦的話蛋白質攝取量應該要再拉高點。碳水化合物來源可以改成非精緻的。
看吃的內容其實問題不大，或許調整過會更有幫助，重點在以為有氧很多很累了，但其實強度不夠，這是大部分女生的通病。
作者:
canoen 2016-06-22 12:12:00如果重訓的強度夠的話不用做有氧也會瘦
作者:
Kimg (Kimg)
2016-06-22 12:13:00新手喝乳清的結果：如果你運動量不大，攝取乳清只是增加熱量而已。然後重訓完有氧20-30分鐘即可，真心建議你可以換個教
體重那樣都有誤差範圍內 不然你磅體重喝個兩杯水就重了0.5... 要自己看自己身形有無改變
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-06-22 12:25:00乳清真的不需要，你要減脂減重喝乳清增加熱量何必呢
作者:
yy047 (歪歪)
2016-06-22 12:28:00體脂就是觀察長時間的變化阿 前後各測一次 那數字根本沒意
作者:
yy047 (歪歪)
2016-06-22 12:29:00義 我一天內量體脂就可以差到3%了 運動那麼久 觀念該更新一
作者:
suntex01 (tears in my heart)
2016-06-22 12:29:00說吃白飯跟糙米飯差不多的,自己去查一下...
作者:
skhan (活力元氣)
2016-06-22 12:39:00乳清可不可以不要丟 送我XD
作者:
heyopp (chumi)
2016-06-22 12:43:00重訓跟有氧的強度？我已經上完36了除非飲食上有非常克制跟健身的強度有夠，不然其實體脂要真的降下來很慢
看你的目標吧 減脂靠吃 增肌靠重訓 有氧當作輔助 如果兩個都沒達到真的可以換教練了XD 建議吃可以多看書參考
作者:
Kimg (Kimg)
2016-06-22 13:02:00提醒你一下：對於新手，重訓可以減脂但是會增肌，所以不會減重
重訓如果動作ok那自己練就好 或找會的朋友一起不用買課
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2016-06-22 13:21:00熱量赤字 蛋白質 沒了 剩下就是一些減脂策略
作者: richard67 (richard) 2016-06-22 13:39:00
應該是為了增肌吃的熱量比以前多，但肌肉又不會那麼快長出來，結果多出來的蛋白質變成多出的熱量就變脂肪了
我要前面三個月飲食沒改 體重體脂也沒變飲食改變後2個月變現在這樣 現在在煩惱體重一直掉…
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-22 13:44:00有去醫院或找過營養師? 一年前一年後沒甚麼改變應該是有其他問題吧
改吃地瓜 糙米 很有用XD要把熱量算好 通常煮得都比書上的熱量來得多增重沒關係啦 我64公斤穿得下58公斤的褲子
不過我沒控制飲食 就是稍微看一下有營養均衡就好沒特別注意總熱量
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-22 14:10:00找專業的營養師諮詢一下吧~ 再來運動能力有進步嗎?
簡單說就是想看起來有線條 先給你一個觀念 沒有局部瘦這回事 降低體脂自然就瘦 每個人會先胖哪是基因決定的 臉圓不要太灰心XD 重要的還是持之以恆的飲食和運動習慣不要放棄治療啊啊啊 趕快拖朋友一起下海健身(咦？
有啊 我有要減重 但是我沒把目標放在減脂 增肌才是主要
對不起..看到變胖了不小心笑了..重訓跟有氧分開吧 一個禮拜2~3次重訓 還有4天可以有氧
作者:
milker (小鬼)
2016-06-22 14:53:00就只是增肌順便增了脂肪吧 有氧獨立一天做試試看
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-22 14:55:00你可以想想要變成甚麼樣子? 而不是別人眼中的均衡的飲食 良好的運動習慣, 身體健康才是最大收穫
其實沒什麼道理吧 你重訓增肌後代謝也會上升呀飲食也看不太出來有特別超出多少 難道是重訓強度不夠其實沒長肌肉嗎? 有增肌的話 代謝上升 一般就容易熱量赤字了不是嗎 而且你還有有氧 持續一年..邏輯兜不太起來 只能推斷你可能真的強度很低吧
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-06-22 15:01:00體脂機通常不準吧
增不到肌 而特別增加攝取蛋白質 所以就沒有熱量赤字
作者: foodyoytk (元) 2016-06-22 15:03:00
鍵盤分析 高估訓練量 沒造成熱量赤字女生又比男生更難增肌 所以有點不上不下的狀態
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-22 15:08:00同意樓上說法 一般自主訓練的量通常會被低估
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-06-22 15:14:00去測inbody看看
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-22 15:15:00應該是單身男性吧~ 不然怎麼幫你把強度提高 :p
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-22 15:20:00根據原PO說法24堂一年上完~ 自主訓練為多數
市面上的體脂計通常誤差都很大 時間 喝水 經期 運動前後都會影響 建議可以去台大營養科量比較準 自費$150那
作者: rkt (0.0) 2016-06-22 15:42:00
妳應該先了解自己的三大營養素的攝取量，再來決定怎麼吃到足
作者:
faway ( )
2016-06-22 15:55:00其實體脂肪是常常會變來變去的，你要做的應該是做成像股市分析圖那樣，看看有沒有下降的趨勢有時候你水喝多喝少，吃得比較鹹或淡，有沒有宿便都會影響
我覺得市面上的體脂計不是不能參考 而是你要大約知道他的誤差範圍 像我家的會浮動上下1.5% 而平均值又比inBody量出來的低2%左右 知道這個就可以心理有個底 了解自己體脂率的走向 隨時調整運動飲食習慣
我也身高158,體脂30,但體重是60~ 目前目標是先以健康減脂為主囉 一起加油
我重訓半年體脂就降了不少欸（有6趴），看你的情形我覺得是強度不足（我當初沒有控制飲食，只是不吃甜、少吃炸）我一開始就是走健力練法，課表頗硬，有氧很少。（後期真的開始比健力有胖回來一些）
作者:
idqwe (....)
2016-06-22 22:32:00應該就只是熱量沒有赤字而已
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-06-22 22:44:00看到整天在那邊糙米飯的真的很無言
作者:
windin (天寒心寒)
2016-06-22 22:50:00就飯少吃 熱量減低 就會瘦了...
作者:
osape (oo)
2016-06-22 23:27:00原PO 158/48-50其實已經很瘦了，體脂30%就典型泡芙人
作者: gamers (廖偉志) 2016-06-23 02:19:00
哈哈整天糙米飯
我162/52 體脂也30 改掉吃麵 吃白飯+盪青菜+肉一個月從55KG變52 體脂從33變31 一起加油吧
我165/52 去年底體脂30，現在24，加油，一起努力
作者:
Clansh (羽毛)
2016-06-26 22:51:00換個教練會比較快，減少吃糖類 才是唯一解