各位前輩好，小弟還很嫩，重訓時間才快滿2年，最近為了加強減脂，開始嘗試在重訓後
，加入20分的有氧，有氧的方式是用跑步機(坡度最高+速度約4~5)，心跳約140~160中間
。練腿日的話則改用橢圓機。
想請問一下這樣的有氧強度，會不會影響到練腿日後腿的回復和訓練呢? 因為雖然有氧
的強度不高，但結束後，腿也是會感覺有點酸酸的。
PS：小弟的課表：腿、胸/三頭、背/二頭、腿、肩/胸、手/背、休息

自己跑看看菜單就知道了，才幾天就能體驗的東西我自己是不會在練腿日排有氧啦

我以前會，然後酸的感覺會比沒做有氧時更快消失但是我聽過兩種說法，一種是加速乳酸排掉，另一種是吃掉訓練產生的肌肉。不過同意一樓，找到自己最適合的方式。

有氧強度不要太高應該不至於會吃肌肉，有跑隔天比較不會那麼痛

不會吃掉重訓的肌肉，重訓完的腫脹是充血，休息期間修復肌纖維才是增加肌肉，總之還是體力的問題