小弟一直有在跑步跟騎腳踏車
這半年來也開始接觸重訓
目的只是希望讓重訓的力量可以轉移到這兩個專項運動上 並不是要練成大肌肌
當然肌肥大期 最大肌力期 這些基本觀念小弟都還算知道
重訓後在這兩項上也的確有些成效
目前小弟去健身房就是深蹲 硬舉 leg press機 這三種
(上半身也會練一些但就在此不討論)
之前是有玩過弓箭步 但覺得跟硬舉頗像
這個動作沒有做得很認真 只有休息日偶爾做一下
此外核心肌群也會練 棒式 超人式啥的
不知是否有其他前輩可以指點一下還有什麼重訓可善用健身房器材來提升的
小弟在此先謝過大家