[問題] 肥魯開始健身,想請各位的協助

作者: allen741115 (子毛)   2016-06-08 17:50:57
我知道我現在體脂驚人,如果能以增肌減脂的訓練方式漸進,有沒有什麼訓練菜單可以協
助我呢,以前曾經有過3個月內靠游泳減下28公斤,順便想知道依照我目前的現況一個
月理想減脂目標在哪?因為溜溜球效應真的很恐怖,所以這次希望能有健康的體魄。還請
巨巨們指教。

作者: fuct (添財)   2016-06-08 17:55:00
果然胖子的肌肉量都比較多啊
作者: a1233104 (C.I.C.G)   2016-06-08 17:55:00
請問這去哪裡測的
作者: themost (最遠)   2016-06-08 17:56:00
inbody都有
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2016-06-08 17:59:00
三個月瘦28kg@@
作者: yoyo3055 (yoyo)   2016-06-08 18:01:00
3個月28,也太扯
作者: Darkword1987 (黑字)   2016-06-08 18:01:00
精華區z-3-9-1先6到8週練肌耐力
作者: sh055843 (小官)   2016-06-08 18:03:00
羨慕身高XDD
作者: popstarkirby (有梗的POP)   2016-06-08 18:36:00
主要還是飲食習慣啦..
作者: aaron740721   2016-06-08 18:39:00
真的 飲食真心是關鍵
作者: Wertherson (心誠則靈。)   2016-06-08 19:08:00
想要健康先改善飲食習慣,營養均衡少油、鹽,戒糖
作者: ginhow520 (夜空中最閃亮的星)   2016-06-08 19:10:00
猜節食加狂有氧
作者: xling5216 (xling)   2016-06-08 19:25:00
羨慕身高
作者: minoru04 (華山派巴麻美)   2016-06-08 19:26:00
三個月28平均3天1KG 你是菲爾普斯嗎
作者: bk102029 (Liao)   2016-06-08 21:13:00
我是43kg運動到72kg耶XDD
作者: j0245971   2016-06-08 21:27:00
樓上好猛~~羨慕
作者: bk102029 (Liao)   2016-06-08 21:37:00
不過我花了近三四年的時間改善飲食跟運動
作者: antu1019 (kid)   2016-06-08 22:55:00
幹....骨骼肌41ㄟ,馬的羨慕
作者: jaannddyy (詹敵)   2016-06-08 23:10:00
一個月兩公斤 能純脂肪就很不賴
作者: harry4868001 (肥佬)   2016-06-08 23:16:00
相信我 你這種身材認真重訓+有氧可以瘦很快" target="_blank" rel="nofollow">
本魯的經營經驗骨骼肌掉了0.4 但是脂肪掉的還算不錯 過程中吃滿吃飽 一週重訓6天每天30分有氧,一週一天鹽酥雞+啤酒一次餐廳大餐 其餘都是正常吃 雖然還沒成功到我的目標 但我一點都不覺得痛苦 我反而很愛這個生活 我覺得我這次一定能成功的!
作者: fuct (添財)   2016-06-08 23:34:00
樓上這經驗分享不錯
作者: FunKK (放ㄎㄎ)   2016-06-09 13:43:00
懶得看數據,貼身材比較準

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