有天我在youtube 上聽 Rich Piana說，肌肉成長有兩種方法
第一種是撕裂肌肉讓他長回來，也就是低組數高重量的訓練法
另一種是追求最大泵感，也就是高組數低重量的訓練法
他說他練健美練了十幾年，本來都是用大重量的方法訓練
某天看到另外兩位厲害的健美先生在練
他們都用很輕的重量，每組做30~40下，中間幾乎不休息
他想: 這些傢伙在幹嘛?
沒想到他改用這種極端高組數低重量的訓練法之後
泵感非常好，成效也非常好，他個人推崇這種練法
但是他認為他成效很好應該跟他打類固醇有關，一般人不見得適用
對我來說
如果要追求最大泵感，大概是每組做20下以上，中間休息30秒以下效果最好
高組數的Drop Set的效果也非常好
如果追求最大泵感是成長肌肉最好的方法，那麼我應該要這樣練
但是這種方法似乎不是標準8~12 RM的練法
如果標準8~12RM的方法是成長肌肉最好的方法，那麼追求最大泵感就不見得是最好的練法
到底追求最大泵感是不是成長肌肉最好的方法呢?

我認為最好方法是打類固醇

看不懂 那是什麼字 怎麼唸 什麼意思？

ㄅㄥˋ，英文pump的意思簡單說就是肌肉大量充血膨脹痠痛的感覺

水泵(ㄅㄥˋ)

組間休息肌肉不斷的用力跟放鬆也會增加泵感 不過不知道對於肌肥大有沒有幫助

我想你忽略他說的一句話『他認為成效很好是因為類固醇的關係』而且根據研究顯示，肌肥大的要素代謝壓力pumping 肌肉損傷 所以你也可以加入這樣的組 來增強肌肥大的要素

不是有肌肥大三要素?

不是本來就在追求嗎 大重量和中重量就都做啊長期都只大重量或低重量選一個用會限制你肌肥大的能力

以前就有看到國外類似報告，重訓增肌不一定要靠極度高重量訓練，也可以利用低重量放慢動作多組數來達成

就物理性跟化學性訓練間的不同取向

哇哈哈 我一直以為念囧 或汞

之前不是有一篇一直打汞感的XDD

很想問Rich這樣感覺超像有打的，可是應該是沒有打，搞定我好矛盾啊

交替使用 一週一次大重量一次追求泵感，認真說泵感有種肉要炸開的感覺，應該多少有效果吧！真正的效果還是時間才是。http://i.imgur.com/ed3VlSC.jpg 補個圖，當天三頭要爆惹

樓上長的好像我同學

快比我臉還大