小弟171/62 Fat12% 體重已經好幾年沒改變了(沒變胖也沒變瘦)
我想問的是
如果想增加肌肉的話 增加熱量攝取是必然的
但是常常一增加熱量 除了體重增加也看到體脂肪上升會覺得有點不安
覺得理想中應該是增加熱量但不要變成脂肪
怕是運動量不夠 會增加一點運動量 或是減少一點熱量
但長期下來 覺得好像也就是一直維持現狀而已
有聽過「想增肌就不要怕胖」這樣的說法 不知道版友們是否認同？
這意味著增重的同時體脂肪上升是正常的 需要之後再把體脂肪減下來
是因為我太在意不敢增加脂肪所以才增肌效果不彰的嗎？
如果是的話 那合理的體脂肪增加幅度又應該是多少呢？
或者純粹只是運動量不夠，應該可以在體脂肪不變的情況下增加肌肉？

按照水肥哥說法體脂25%以上以減脂為主，10%以下以增肌為主，一來一往中，盡量的增加肌肉，減少脂肪，我覺得他講的很有道理。

除非新手 不然增肌減脂很難同時進行

在比賽的都是先增再減，但這不代表可以隨便吃。

小弟目前新手也是一樣的疑問..未健身之前小弟165/57體脂肪未知 為了增肌 目前訓練3個月體重來到61了雖然外表身形確實有所改變..但是度子也是變大很多..

你都兩年都在踏步了 不試試吃多點?你還要不安多久XD兩年體型都沒進步自己不會受不了嗎不多試怎麼知道哪種方法最適合你,結果你找了這麼久,體型既沒進步,也沒找出什麼方法最適合自己 不就虛度光陰

25%以上 10%以下 那中間的呢？

回樓上，可能我表達不太好，按水肥哥說法是，25以上就努力減脂，但減到10%以下消果就很差了，這時努力增肌，增肌過程體脂一定會上升，在這一來一往間，達到你想要的目標。

增太快增到脂肪勢必要減，樓上3個月的就是這樣。

因為怕胖起來就回不去了XD 不是說脂肪細胞只會縮小不會變少曾經胖過要胖回去是很容易的 所以才很猶豫是不是該去嘗試

回原po，只要你瘦下來，細胞會在代謝時保持數量恆定，多的細胞會被汰換掉，但是要瘦的情況下。