大家午安
閒閒下午有感而發 分享一下重訓對於自己幫助有多大
在這件事之前 對於健身我一知半解 只知道就是練肌肉 讓身體變好看..
而我也是剛開始健身不久的初學者 獻醜了
小弟在速食業打工 從高三就開始了
一進去不到兩個月 就接觸到需要搬重物的工作 進貨 濾油等
因以前觀念不正確 搬重物時姿勢總是錯誤的(彎下腰搬 而非蹲下)
漸漸的一兩年後 而後面帶來的是我整個上背不時的酸痛感
剛開始這痠痛感還沒很明顯 就偶爾按摩而已 用手按得到那個痠痛點
(期間一直有繼續搬重物)
大概又過了一年 痠的地方變成深層肌肉(不確定是不是這樣講) 用一般外力 例如手
或者按摩棒 已經完全壓不到那個點了
有兩個方法可以舒緩 1.扭動上半身 有些角度可以刺激到那個點
可以暫時的到紓解 但不到15分鐘那痠痛感又出來了
2.我躺在床上 請人坐在我背上 用身體的力量在我身上扭動
這樣是最舒服的 不過也過了15~20分鐘痠痛感又出來
復健科 紅外線 電療 熱敷等 完全沒用 只有淺層肌肉有感
真正痠痛的深層地方完全無感 (做了2個月的療程 3天一次 )
而且復健科我看了至少三家大醫院
也照著醫師的話 按摩 熱敷 拿網球壓等等
骨科 有幫我照X光 確認沒有問題 也轉診讓我去做紅外線 熱敷電療等
中醫 針灸 拔罐 都無效 自己推測"應該"是針灸拔罐無法穿透太深??
不過該中醫師跟我說 叫我去運動試著改善
我隔天就開始慢跑 順便減肥
約一個禮拜跑5天 每次7KM 跑三個月 有瘦了 但背痛問題還存在著
直到有天 我在書局看到一本書 書名有點忘記了
大概就是"核心肌群改善腰酸背痛"
核心肌群我聽過 但卻沒試著去了解 如今看到這書名
彷彿黑暗中看到一盞明燈一樣
回家馬上GOOGLE 核心肌群+背痛
沒想到還真的有相關的關鍵字
許多文章內不只提到核心肌群 還有重訓等等
我就musclebeach板 爬有關於重訓 核心肌群的文章
一開始我只做了棒式 沒想到做得當下居然感覺痠痛感不見了
真的太神奇了 雖然一開始撐不到30秒
雖然之後還是會痠 但可以維持1~2小時
比起什麼扭動身體 做背上還有效率多了 我只花了不到五分鐘 可以得到兩小時的紓解
每天固定的量去訓練 到現在可以2分鐘做4組 雖然對許多大大來說還是很短XD
而且居然連之前的腰痠也改善了
後來漸漸加入其它肌群的訓練 因為我主要是想改善背痛
所以先嘗試了划船 因為家裡只有16P啞鈴 我就上水管查啞鈴划船
一開始做12下*2組 到了隔天超級痠
但是那痠的感覺跟以前深層肌肉痠是完全不一樣
這種訓練過後的痠是爽的痠 深層肌肉痠是想殺人的痠
後來就持續做了其他肌群的訓練 胸 腿 手臂等等
到現在雖然過了3個月 體態沒啥變化我是不太在意
但是我腰酸背痛的症狀全部改善了 完全不會痠了
不用再上課的時候一直扭動身體 後面的人還問我是不是身體長蟲
真是太開心了!! 而且像訓練核心不只可以改善背痛
還可以穩定身體 讓跑步更有效率~~真是一舉兩得
現在想一想其實以前不必花那麼多錢去看醫生啊!!
爽!