各位巨巨前輩好
小弟目前體況身高172, 體重66, 體脂23%的
身形比較靠近圖中 20%的樣子
http://i.imgur.com/xYIjN39.jpg
短期目標想要先達到體脂20%，
順便變壯一些
爬文新手好像有同時解兩種成就的蜜月期
擬定菜單如下討鞭
(除了Plank，其它都是10下* 3組)
(一)
Barbell Row
Push Up
Barbell Biceps curl
Seated Hammer Curl
Chest Press Machine
Fly
Crunch Up
慢跑 10 min
(二)
Standing Calf Raise
Barbell Upright Row
Seated Row
Tricep Pressdown
Lat Pulldown
Plank
慢跑 10 min
(三)
慢跑 30 min
(四)
Leg Extension
Lying Leg Curl
Squat (with or without dumbell)
Standing Calf Raise
Cable Woodchop
慢跑10 min
(五)
Barbell Biceps Curl
Lying Overhead Triceps Extension
Push Up
Dumbell Shrug
Side Latetal Raise
Plank
慢跑10 min
(六)
休息，散步30min
(七)
休息，散步30min
飲食方面
早餐： 400cc 牛奶 + 穀片，香蕉一根
午餐：單位訂的便當，就一般三主菜一雞腿或排骨的便當
下午茶：黑咖啡或是拿鐵 (無糖)
晚餐：
以下三種輪替
(1) 爭鮮五盤
(2) Subway 6" 加一杯無糖豆漿
(3) 水煮雞胸肉 + 燙青菜 + 地瓜一條
宵夜：400cc牛奶 + 穀片 + 蘋果一顆
請問這樣的安排有可能達到我減脂加變稍微壯些的需求嗎？
謝謝了！