各位版上的巨巨們好，小弟最近在做肩推有些問題想請教。
1.請問在做啞鈴肩推時最低點要放在胸前在往上推嗎？推上去時要推到底嗎？
2.請問槓鈴肩推跟啞鈴肩推推的方式差在哪？練到的地方有不同嗎？
3.哪種比較適合我這種新手？
謝謝各位包容我問這種白癡問題
，麻煩各位了

如果是我 我會建議用啞鈴 more flexibility

槓鈴肩推需要技巧 新手不好學

力量請用槓鈴 肌肥大請用啞鈴新手請先用啞鈴練吧 槓鈴很吃活動度

光是要讓槓鈴路徑盡量垂直 上半身的角度 手肘的控制 到最後的聳肩都是細節

我蠻喜歡用史密斯來作坐姿肩推的

Ok那我重要先以啞鈴訓練，那姿勢呢？主

槓鈴上背參與比例比較高，肩膀活動度要求比較大，站姿坐姿也有差，站姿核心能力要夠新手站姿槓鈴肩推，確實會是個考驗

姿勢就保持核心穩定不要亂動R 手肘的位置越平行身體中三角餐雨比例會較多 不過要看你的活動性有多好握的方式我是習慣槌式 對肩膀比較舒服

肩推不建議用啞鈴做 容易受傷 壺鈴最好 槓鈴也可

沒暖身或是姿勢錯誤都會傷到旋轉肌 你會痛個一兩天

槓鈴肩推技巧很多 其實蠻難的大鬍子有教學 看完我就放棄這動作了 啞鈴簡單多了

要肌肥大下放時把啞鈴下降過肩 呈現45度 另外 下放速度要慢 上推可以快點沒關係 我的經驗啦

啞鈴肩推 建議做阿諾肩推

槓鈴吃核心很重

啞鈴肩推對手腕跟肩膀都有風險 更不要說你還坐著練

請問那裡45度？

你問得太細節了對你沒什麼用 先學會不聳肩臥推,姿勢基本上是差不多的大原則是穩定,感受度,知道你在練哪個部位肌肉你知道了一堆細節,結果串不在一起,做起來就只有詭異可以形容就像你教一個從來不會走路的人走路,阿就膝蓋抬起來的時後股四頭收縮,股二頭放鬆,然後怎樣怎樣,他還是不會走

樓上正解 不會做一開始說再多都沒用 慢慢來吧

抗力球肩推

嗯嗯 本來想解釋 不過你還是先慢慢來吧

上面有人建議槓鈴，也有人建議啞鈴。 基本上都有其道理，但我個人建議新手先練啞鈴，原因是因為你可以"其道理，但我個人建議新手先練啞鈴，原因是因為你可以"其道理，但我個人建議新手先練啞鈴，原因是因為你可以"拿很輕"，就算姿勢不是很標準，正常人單手一個5p啞鈴要受傷也不是很容易槓鈴空槓就20kg，新手不建議衝那麼快

新手槓鈴 啞鈴肩膀活動角度大 新手容易受傷 肩膀超級脆弱

推新手啞鈴，那重量真的風險低槓鈴太多了

新手可以先試史密斯空槓

我新手期 從空槓到現在負重都一直用槓鈴做肩推...啞鈴肩推我反而做不好，會晃來晃去肩膀痠痛...

謝謝各位指教

啞鈴推2.5p 先看看感受度