[問題]想要增加肌肉量該不該買補充品
作者: a19980804 (五分鐘) 2016-05-03 00:16:26
大家好
我今天想要問一些問題
小弟我去年開始接觸重訓原本的目的是想要減肥
然後我也達到了我的目標成功的瘦下來了
瘦下來之後呢就想要往增肌的方面走
但是經過前陣子各種爬文各種水管影片的解說
有的人說不需要吃補給品有的人說需要
讓我有點搞混了
我先說一下我平常的運動方式
通常我一個禮拜會重訓2~3次有氧運動2次
以前的我不懂訓練的原理只會拼命的訓練小肌群
但是現在知道雖然大肌群不容易察覺但是卻是很重要的
在飲食方面我會控制的均衡但會偏向高蛋白食品
ex豆腐 豆漿 豆干 雞肉 水煮鮪魚等等
但我並不是油脂就不吃(小弟我很愛吃幾乎沒有我討厭的食物)
只是如果放一盤三層肉跟雞胸肉到我面前我會選雞胸肉
現在也都是不喝含糖飲料 最多就是在外買豆漿 養樂多 牛奶
雖然我的肌肉變精壯了
但是size還是一直維持在那個水平沒辦法變大
所以我在想是不是我的營養攝取的不足?
該不該去買乳清等等的補給品
想請各位幫我評估一下我目前的狀況
下面是我減肥後/減肥前的照片
體重都是67KG
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我今天想要問一些問題
小弟我去年開始接觸重訓原本的目的是想要減肥
然後我也達到了我的目標成功的瘦下來了
瘦下來之後呢就想要往增肌的方面走
但是經過前陣子各種爬文各種水管影片的解說
有的人說不需要吃補給品有的人說需要
讓我有點搞混了
我先說一下我平常的運動方式
通常我一個禮拜會重訓2~3次有氧運動2次
以前的我不懂訓練的原理只會拼命的訓練小肌群
但是現在知道雖然大肌群不容易察覺但是卻是很重要的
在飲食方面我會控制的均衡但會偏向高蛋白食品
ex豆腐 豆漿 豆干 雞肉 水煮鮪魚等等
但我並不是油脂就不吃(小弟我很愛吃幾乎沒有我討厭的食物)
只是如果放一盤三層肉跟雞胸肉到我面前我會選雞胸肉
現在也都是不喝含糖飲料 最多就是在外買豆漿 養樂多 牛奶
雖然我的肌肉變精壯了
但是size還是一直維持在那個水平沒辦法變大
所以我在想是不是我的營養攝取的不足?
該不該去買乳清等等的補給品
想請各位幫我評估一下我目前的狀況
下面是我減肥後/減肥前的照片
體重都是67KG
作者: wadevs14161 (Ch0choco) 2016-05-03 00:18:00
有腰耶
作者: ponzixd (胖胖) 2016-05-03 00:26:00
簡單來說，乳清省錢、方便、不會太飽，如果可以吃的下就吃肉吧
作者: ManereNox (ManereNox) 2016-05-03 00:28:00
重點還是要算吃了多少蛋白質，你有認真計算嗎？不是自己認為吃很多就很多了，你的體重可以吃到140g蛋白質換算雞胸肉約等於700g，認真思考你真的有吃那麼多肉嗎？如果吃不下那麼多肉或者時間限制或場地限制沒辦法煮飯，喝乳清也不錯，沒有特別貴，也很快速方便，乳清不是什麼特效藥或珍品，他就是...蛋.白.質。
作者: hankylee (李翰) 2016-05-03 00:42:00
買乳清
作者: ManereNox (ManereNox) 2016-05-03 00:50:00
一餐80~100還是三餐?三餐80~100你還是別練了，你會先營養不良餓死。一份乳清大約就是24g蛋白質，約30塊左右。自行衡量
作者: jaannddyy (詹敵) 2016-05-03 01:04:00
你的肌肉沒有變 體脂降了點養樂多含糖很高 乳清可以買 其他補品不需要
作者: nchum102 (å下去æ’個秧) 2016-05-03 01:06:00
我覺得你就是肉量不足，你要不要po一下課表跟飲食狀況
作者: deltarobot (翻出來比大隻小隻啊) 2016-05-03 01:38:00
這樣67我不太相信......
作者: cnns (HY) 2016-05-03 01:50:00
你該不會175公分左右吧？
作者: jack19928186 (1v5) 2016-05-03 01:59:00
乳清 BCAA
作者: ming0128 (ming) 2016-05-03 01:59:00
剛點開照片看到左邊嚇一跳以為女生= =
作者: Brightheat (QQ) 2016-05-03 04:11:00
水滴奶 不錯喔
作者: WannaCry (姊姊的守護者) 2016-05-03 04:39:00
好像真的有女乳 ?看你是要練成李小龍還是阿諾吧
作者: ImPG0702 (PG) 2016-05-03 08:29:00
就算有夠的蛋白質也要你有認真練才有用
作者: pipiorange (跑哪就玩哪) 2016-05-03 08:47:00
有閒錢就買，飲食營養很重要
作者: chenhsiutsai (肛榨隊長:十萬火雞) 2016-05-03 09:34:00
吃蛋就好了啊，一斤蛋10顆左右40元上下，一顆提供6克蛋白，優質60公克蛋白才40元欸，好蛋蛋，不吃嗎？水煮蛋，荷包蛋，炒蛋，花樣千百種啊有在練一天吃十顆蛋也不會怎樣![]()
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去雜貨店買比較便宜，超市現在一盒洗選蛋都要50以上很靠北
" target="_blank" rel="nofollow"> 去雜貨店買比較便宜，超市現在一盒洗選蛋都要50以上很靠北作者: STi2011 (鳥王達) 2016-05-03 09:45:00
可是乳清 套水搖搖咧 免油 免煎 免洗鍋
作者: chenhsiutsai (肛榨隊長:十萬火雞) 2016-05-03 09:48:00
文章偏重營養攝取，又有經費限制，當然選最划算的，要方便快速又要營養就要錢啊，這很合理吧
作者: ng130016 (豪~) 2016-05-03 10:01:00
不知到有沒有大大算過平均每一份乳清多少錢
作者: shadeel (123) 2016-05-03 10:04:00
首先 你要有錢 再來 你要有毅力
作者: EnsiferumTKR (EnsiferumTKR) 2016-05-03 10:04:00
30上下
作者: kuroboy009 (瓜瓜) 2016-05-03 10:09:00
一週2次重訓似乎不太夠抱歉眼殘，原來是2～3次，建議原po可以增加重訓量把有氧排在重訓後
作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2016-05-03 10:16:00
一週改5次重訓 重訓後有氧效果應該比較好
作者: wulingtony (武陵湯尼哥) 2016-05-03 10:39:00
NZMP超便宜 一份20g蛋白質 10元
作者: chenhsiutsai (肛榨隊長:十萬火雞) 2016-05-03 11:08:00
NZMP還沒到貨沒吃過不敢推
作者: pyCassandra (Q口Q) 2016-05-03 11:16:00
nzmp喝起來就..很淡很淡的牛奶
作者: wiloveyou (姥姥) 2016-05-03 11:19:00
精壯在那？
作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2016-05-03 11:43:00
XDD
作者: qk8121718 (阿賀) 2016-05-03 11:51:00
好強
作者: azure27014 (戶愚呂秀蓮) 2016-05-03 12:19:00
應該po一張有重訓的圖給大家參考，只看左邊那張真的就是肌肉量不足，最後才來分析飲食狀況
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-05-03 12:28:00
這精壯在哪...我懂你的心情，但你穿上衣服根本不會有人覺得你有(心)在健身這邊的標準 是走在路上就有陌生人問你「有在健身吼」的情況
作者: mike50378 (羊駝) 2016-05-03 12:39:00
簡單來說就是蛋白質從一般食物吃的夠不夠?不夠再補充，不然就沒有需要
作者: ng130016 (豪~) 2016-05-03 13:22:00
乳清比想像中便宜，20克蛋白質才10元吃60克也才30元，比一杯飲料還便宜，我覺得該買了
作者: ponzixd (胖胖) 2016-05-03 14:03:00
重點出來啊，經濟問題。那就要喝加工的乳清了，比肉便宜很多
作者: pxndx (Poppyjungle) 2016-05-03 14:10:00
好像女生的身材
作者: a233636433 (David.Y) 2016-05-03 14:11:00
雞胸100g 蛋白質約有30g
作者: fuct (添財) 2016-05-03 15:42:00
看得我有點硬硬的
作者: kevinker (職場老鳥) 2016-05-03 16:57:00
請問精壯在哪
作者: LuHandsome (Guapo) 2016-05-03 20:01:00
好強喔
作者: backpackertw (初行背包客) 2016-05-03 21:21:00
雖然肌肉板的要求比較高，但你這個身材也真的是......
作者: skyatplay (a-kaiy) 2016-05-03 22:26:00
加油，時間久了成績就會出來
作者: ccs95209 (嗚嗚啦啦) 2016-05-03 22:30:00
這跟我朋友身材好像@@想問你為啥腰會下去...?
作者: roadfly (路飛) 2016-05-04 11:56:00
至少先練壯吧...感覺贅肉還很多...
作者: ts0821 (想要度假) 2016-05-04 11:59:00
要增肌~可能先po個訓練課表給大家看..訓練量不夠的話.吃再多蛋白質也只是拉出來或肥回去..